【社会】 イス・エクササイズで細マッチョになる！

細身ながらも、筋肉質でしなやかな体型“細マッチョ”。中村獅童、松田翔太が出演していたCMでの姿を頭に思い浮かべる人も多いと思う。以前、COBS ONLINE編集部がおこなった「思わずドキッとしてしまう異性の体の部位」に関するアンケート調査では、腕(1位)、背中(3位)、肩(4位)がランクイン。「細くていかにも文系と思っていた男性がシャツを脱ぐと腹筋が割れており、そのギャップにドキッとした」との女性からのコメントもあり、日頃から体づくりには気を払っておきたいものだ。

しなやかな筋肉をつけるには“インナーマッスル”を鍛えよう

　しかし、自己流のトレーニング方法でマシーンに向かっていたのでは、ごつごつとしたマッチョマンのような外側につく筋肉、“アウターマッスル”がついてしまう。ほっそりと均整のとれた“細マッチョ”を目指すなら、体の深層部にある筋肉“インナーマッスル”が必要だ。トレーニングをすると筋肉が肥大するアウターマッスルと異なり、インナーマッスルは大きくならない。ボディケアに詳しく、しなやかな体づくりのプロである和田清香さんにアドバイスをいただいた。

毎日少しずつで効果テキメン

「細マッチョを目指すなら、軽く体をほぐしてからスローな動きで背骨に近い体幹のインナーマッスル(体の深層部にある筋肉)を鍛えるといいでしょう」
そこで、会社のイスでもカンタンにできるエクササイズをご紹介いただいた。

・おヘソを背骨につけるように意識しイスに座り、両足を浮かせては降ろす
・上半身をひねって、右肘と左膝、左肘と右膝を交互につける
・イスの両端を両手でつかみ、腰を浮かせて腕だけの力で体を持ち上げる

　これらのトレーニングをゆっくりと10回ずつ繰り返せば腹筋、背骨、二の腕の筋肉などが引き締まってくる。メジャー片手に、数ヶ月後に効果のほどを体感してみてはいかがだろう？

文●エフスタイル

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