【ダイエット通信】ハリウッドセレブも痩せた!食事制限の新常識は、ファイヴ・ファクター!?
2008年06月21日15時00分 / 提供:ダイエット通信
断食や炭水化物抜きダイエット、古くはゆで卵ダイエット、リンゴダイエットなんてものもありました。しかし、食事制限により逆に体調不良を訴える人も増え、1日3食、バランス良く栄養を摂り、たべる量を減らすというやり方が一般的になってきたように思えます。
ところが、最近は食事と食事の時間を等間隔に空けて、1日に5回食事をするダイエット方法が注目されています。お腹が空く時間が短くなるため、食べ過ぎるを防ぎ、食後の血糖値の上昇がゆるやかになって、体脂肪がつきにくくなると考えられているそうです。これは「5Facter(ファイヴ・ファクター)ダイエット」とも言われ、ハル・ベリー、オーランド・ブルームなどのハリウッドセレブが実践。その中でもジェシカ・シンプソンは2か月弱で11kgの減量に成功したというから驚きです!!ですが自由に食べていいというわけではなく、それなりのルールがあります。
・1食のうち半分は炭水化物にすること。
(白米よりは玄米や雑穀米、クロワッサンより全粒粉パンにするとなお良し)
・1食のうち1/3は低脂質のタンパク質を摂る
お肉は赤身を、魚は青魚。卵白も◎)
・1食のうち1〜5gの食物繊維を摂る
(リンゴなど、皮まで食べられる果物や野菜は丸ごと食べると効果的。豆類も食物繊維が豊富)
・良質な油脂を適量摂る
(ドレッシングや調理に使う油脂はエキストラバージンオイル、キャノーラ油など良質なものを選ぶ)
・水分をたっぷり摂る
(水、お茶などノンカロリー飲料をこまめに)
日本でも「5Facterダイエット」のように1日5食を食べるダイエットが雑誌などで紹介されていましたが、そこには「栄養のバランスよく食事を摂り、1食の摂取カロリーは300kcal程度にすることが望ましい」とかいてありました。つまり、300kcal×5回で1日1500kcalという計算ですね。なるほど、1500kcalに絞れと言われると辛い気がしますが、1食は少なくても5回食べられるならストレスは少なく感じられるか!? う〜んでも、やっぱり300カロリーぽっちでは満足できるのか心配ですね。人によって作り方は違いますが、おにぎり1個(ごはん100g+梅干し+海苔)が約180kcalとか。あと120kcalでスープ、サラダもつけられるかしら!? ハリウッドセレブのようにスリムになりたいんだもの、贅沢言ってる場合じゃありませんね。
ちなみにおやつやおつまみの定番であるポテトチップスは、1袋(大手菓子メーカーC社/しお味/85g)476kcalだそうです。テレビを見ながら、全部食べちゃうことなんてザラなんですけど…。事実をしってゾッとしました。今度からせめて半分くらい残すようにしなきゃ(←懲りていない)。
最近暖かくなってきましたが、食事のお供は温かい飲み物がいいそうです。温かいものは代謝をあげる効果があり、どっと汗が出て逆に涼しくなるという話も。余談ですが、福岡ソフトバンクホークスの監督・王貞治さんは、健康オタクとしても有名。現役時代から真夏でもアツアツの麦茶を飲んでいたそうですよ。
ところが、最近は食事と食事の時間を等間隔に空けて、1日に5回食事をするダイエット方法が注目されています。お腹が空く時間が短くなるため、食べ過ぎるを防ぎ、食後の血糖値の上昇がゆるやかになって、体脂肪がつきにくくなると考えられているそうです。これは「5Facter(ファイヴ・ファクター)ダイエット」とも言われ、ハル・ベリー、オーランド・ブルームなどのハリウッドセレブが実践。その中でもジェシカ・シンプソンは2か月弱で11kgの減量に成功したというから驚きです!!ですが自由に食べていいというわけではなく、それなりのルールがあります。
・1食のうち半分は炭水化物にすること。
(白米よりは玄米や雑穀米、クロワッサンより全粒粉パンにするとなお良し)
・1食のうち1/3は低脂質のタンパク質を摂る
お肉は赤身を、魚は青魚。卵白も◎)
・1食のうち1〜5gの食物繊維を摂る
(リンゴなど、皮まで食べられる果物や野菜は丸ごと食べると効果的。豆類も食物繊維が豊富)
・良質な油脂を適量摂る
(ドレッシングや調理に使う油脂はエキストラバージンオイル、キャノーラ油など良質なものを選ぶ)
・水分をたっぷり摂る
(水、お茶などノンカロリー飲料をこまめに)
日本でも「5Facterダイエット」のように1日5食を食べるダイエットが雑誌などで紹介されていましたが、そこには「栄養のバランスよく食事を摂り、1食の摂取カロリーは300kcal程度にすることが望ましい」とかいてありました。つまり、300kcal×5回で1日1500kcalという計算ですね。なるほど、1500kcalに絞れと言われると辛い気がしますが、1食は少なくても5回食べられるならストレスは少なく感じられるか!? う〜んでも、やっぱり300カロリーぽっちでは満足できるのか心配ですね。人によって作り方は違いますが、おにぎり1個(ごはん100g+梅干し+海苔)が約180kcalとか。あと120kcalでスープ、サラダもつけられるかしら!? ハリウッドセレブのようにスリムになりたいんだもの、贅沢言ってる場合じゃありませんね。
ちなみにおやつやおつまみの定番であるポテトチップスは、1袋(大手菓子メーカーC社/しお味/85g)476kcalだそうです。テレビを見ながら、全部食べちゃうことなんてザラなんですけど…。事実をしってゾッとしました。今度からせめて半分くらい残すようにしなきゃ(←懲りていない)。
最近暖かくなってきましたが、食事のお供は温かい飲み物がいいそうです。温かいものは代謝をあげる効果があり、どっと汗が出て逆に涼しくなるという話も。余談ですが、福岡ソフトバンクホークスの監督・王貞治さんは、健康オタクとしても有名。現役時代から真夏でもアツアツの麦茶を飲んでいたそうですよ。
- 関連ワード:
- ハリウッド セレブ ダイエット ジン ソフトバンクホークス
Ads by Google
コメントするにはログインが必要です
関連ニュース:ハリウッド
- 島根女子大生殺しの猟奇性 「羊たちの沈黙」とそっくり?
J-CASTニュース 11月24日21時09分(32) - 摂食障害まで!? 『愉快なシーバー家』の知られざる制作秘話
サイゾーウーマン 11月23日12時00分(4) - レディー・ガガ、ファンの行列にピザをプレゼント
BARKS 11月25日18時36分(3) - 不名誉ランキング発表、高額ギャラを貰いすぎなスターは!?ハリウッドチャンネル 11月23日13時51分(2)
- 【イタすぎるセレブ達】「エアロスミス」スティーヴン・タイラー、またもやドラッグか? メンバーが語る。
Techinsight Japan 11月27日12時10分(1)
国内アクセスランキング
- 「国内最速」スパコン3800万 開発のあり方めぐり議論は必至
J-CASTニュース 27日20時36分(47) - 「ゆとり世代」の学力は本当に低下してるの? 教育者の方々に尋ねてみましたトレンドニュース 27日14時00分(47)
- 美女たちの「ごめんね顔」がカワイイ、『謝り美人』って何?
TREND通信 27日09時00分 - 首相、ちゃんと仕事して! 本会議中、扇子に“落書き”
ZAKZAK(夕刊フジ) 27日17時00分 - 医療用漢方薬が保険適用外 価格が3倍以上治療に支障?
J-CASTニュース 27日21時21分(5) - 【コラム】 “草食化”だけじゃない!「小食男子」が密かに増殖中R25.jp 27日11時00分(3)
- <事業仕分け>共産委員長、科学予算削減に「許しがたい」毎日新聞 27日19時55分
- 校舎3階から小4男児転落…偶然通行中の女性がキャッチ!産経新聞 27日19時14分
- 小学6年生の女児がブログで妊娠を告白!メンズサイゾー 25日19時30分(71)
- 女性の肺がんは非喫煙者に多く 「ホルモンも原因」という衝撃番組J-CASTニュース 27日19時59分(4)
注目の情報
47才の男が使うと…今、このシャンプーが90万本もバカ売れしている。なんでも通販のみ
にも関わらず、「毛髪に悩む男性」に凄く売れてるのだと。試しに注文
してみると…「えーっ!」と驚くほど。それは47才の…
ある男が語る秘密≫


















行きの電車、帰りの電車で