【ダイエット通信】睡眠不足は太る原因！？たっぷり眠って痩せるホルモンを増幅させよう

忙しい現代人は睡眠時間が低下しつつあるといわれています。また、インターネットやテレビ、ゲームなどといったものの普及とともに、睡眠の質も低下しており、満足な睡眠をとれていない人も増えているとか。ところでみなさんは、毎日充分睡眠をとれていますか？　確かに「よく眠れた！」という日は、一日中気分が良いものですよね。実は誰もが毎日行う睡眠が、肥満にも多いに関係しているというのです。

午前３時から明け方にかけて分泌されるという「コルチゾール」というホルモンが、“痩せられる”大きなカギ。眠っていても体は動いていますからエネルギーが必要になりますよね。このコルチゾールは、体に蓄積されているブドウ糖や脂肪などを、寝ている間に燃焼できるように促すホルモンなのです。しかも、このホルモンはターンオーバー（古い細胞を新しいものにする代謝運動）もスムーズに働きかけます。つまり、夜しっかり睡眠をとればすっきりやせてきれいになれる、というわけです。

では、具体的にどれくらいの睡眠を摂ったら良いのでしょうか？　コルチゾールが効率よく分泌するには、午前０〜６時をコアタイムにして、７〜８時間睡眠を摂るのが理想的だそうです。ちなみに睡眠時間が４時間以下の人は、体内のインシュリンがブドウ糖の代謝を正常に行えなくなり、太りやすいという研究結果もあるそうです。また、一方で寝過ぎるのも逆効果という報告もあります。８時間以上の睡眠をとっていると、睡眠中に休んでいる神経中枢が制御された状態になるので、体の各機能の動きが鈍くなって太りやすくなるのだとか。そういえば！　寝過ぎた日はしばらくダルい状態が続くのかも……。

睡眠は体のリズムを整えるのに重要な役割をしています。就寝・起床時間が不規則な人は、良質な睡眠がとれていないことが多いようです。いくら毎日８時間の睡眠をとっていても、規則正しく眠らないと上記の効果が得られないばかりか、睡眠の「質」が悪いので不眠症になったりする可能性もあるとか。

良質な睡眠をとるには、規則正しく就寝・起床をすること、そして寝る準備をキチンと整えておくのも重要です。まず、寝る３時間前には食事を終えて、就寝前には神経を興奮させるカフェインやアルコールの摂取を控えること。よく寝酒を習慣にしている人がいますが、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めてしまうことがあり、決して良質な睡眠とはいえません。それから、睡眠前にストレッチなどの軽い運動をしたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めるのも効果的です。体温が上がると入眠しやすくなり、リラックスできるからです。

また、ベッドに入る前にはテレビ、パソコン、ケータイなどは一切やめましょう。快適な睡眠を摂るためには、明かりは大敵！　明るくないと眠れないという人は、少しずつ暗くできるタイマー付きのランプを使ったり、テレビを「スリープ」状態に設定しましょう。リラックスするために音楽を聞く人もいますが、できるだけ控えた方がよさそうです。好きな曲だと没頭してしまうし、ロックなどは気持ちを高揚させるので目が冴えてしまうこともありえます。

睡眠は習慣化するものですから、一度クセをつけてしまえば自然に眠くなり、勝手に目が覚めるようになります。さらに、太らない体質になれるということもお忘れなく!!　高額なダイエット商品や、しんどい食餌制限をしなくても理想のスリム体型が手に入る！　ダイエットをいろいろ試してきたけど続いたためしがない……という人にはうってつけかも。