【ダイエット通信】体重・体脂肪はいつ計るのがいいのか？

ダイエットに欠かせない毎日の体重チェック。ダイエット意識をしっかり持った方なら体脂肪も計れるタイプをお持ちのことでしょう。体重、体脂肪は朝計るほうがいいと言われるけれど、それってなんで？　看護師の資格も持つ、ダイエットコーチの内藤さんに伺ってみました。

そもそも、体脂肪ってどうして計れるの？「それは、体脂肪計についている銀色の部分から、微弱な電流を流して、その抵抗によって脂肪の率を割り出しているからなんです」

体重、体脂肪は朝計るのが良いと言われるのはどうして？「朝起きて、排尿（排便）を済ませ、何も食べていない状態で計ると、その日のスタートの体重が分かりますよね。だから、体重は朝計るのがお勧めなんです。夜は食事を取ったり動いたりした後なので、どうしても、その日の食事内容や活動内容に左右されてしまいます。体脂肪の場合ですが、測る際に流れる電流は体内の水分を通じて計測されるので、起きてすぐの状態と、夜とでは、個人差はあるものの、若干値が変わってきます。寝ているときは、身体は水平になっていて、体内の水分も水平に流れていますが、夜は、立ったり座ったりした時間が長く経過した後なので、体内に流れる水分の流れ方も、また変わってくるのです。朝と夜とで体脂肪が変化するのは、こういった理由からなんです」

じゃあ、体重・体脂肪はいつ計るのがいいの？
「国内で最初に体脂肪計を開発されたタニタ社では、<食前かつ入浴前を勧めています。朝と夜の差にとらわれるのではなこちらのタニタ社のサイトにもあるように、同じ条件で計り続けて変化を見るのが一番でしょう。個人的には、朝起きて、体重・体脂肪を計って、その推移をチェックするのが、一番手軽で継続しやすい方法に思えます」

体重・体脂肪どちらも、少しでも少なく出たら、正直嬉しいですよね。
体重は朝が少なくて体脂肪は夜少ない……。一日２回計って一喜一憂するより、朝なら朝、夜なら夜。と決めて、推移を見るのが一番効果的なよう。