【ダイエット通信】まず、足から攻める！ふくらはぎダイエット

最近では真夏日になることも多く、みんな肌の露出が多めの服装になってきましたね。本格的な夏を迎える前に、慌ててダイエットを始める人も多いのではないでしょうか？　人それぞれ、シェイプアップしたい部分があると思いますが、下半身が痩せにくいと感じている人も多いようです。
　
なかでもとくに注目したいのはふくらはぎ！ふくらはぎが太いだけで、足全体が太い印象になりがち……。足首や膝はキュッと締まっているのに、ふくらはぎがやけに目立ってしまうため、結果的に太いような感じに見られるのです。その原因として考えられることは２つあります。まずは「O脚」。ふくらはぎの内側、外側の筋肉バランスが均等でないため、内側の筋肉が衰え脂肪がついてしまうからです。0脚の状態が続くと、脚全体の筋肉が衰えて太くなっていきます。そして、もうひとつは「むくみ」。長時間座ったままだったり、立った状態が続く人は要注意です。夕方から夜にかけてむくみを感じる人がほとんどだと思いますが、これは血液がどんどん下方に溜まってくるためです。さらにいうと、リンパの流れが悪くなっているうえに、セルライト（体の老廃物が排出されずに残り、脂肪と合体して塊となているもの）がその流れを邪魔するので、ますますむくみが悪化してしまう、というわけです。ただ、むくみの場合は生活習慣などだけでなく、冷え性や骨格のゆがみ、遺伝などさまざまな原因がありますので、気になる人は病院で診てもらったほうがいいかもしれません。

ようするに、ふくらはぎを細くすることが、体の筋肉のバランスを整えたり、老廃物を溜めない＆むくまない体になり、自然とスリムになっていくという連鎖につながっていくらしいのです。

さて、ではこれらの問題をどう解消していけばいいのでしょうか？　O脚の場合は、整体やエステに行ったり、O脚矯正エクササイズでまっすぐな脚にすることからはじめましょう。エクササイズは自宅で簡単にできるので実践してみては？

【やり方】
仰向けに寝そべり、膝を立てる。膝の間にクッション（枕や座布団でも可）をはさみ、グ〜ッと力を入れて押し付けたまま10秒キープ。これを１日20回続けると効果が出てきます。また、電話帳や階段に乗り爪先だけ伸び上がる運動を１日20回を１〜２回程度続ければ、ふくらはぎの筋肉のバランスが整ってきます。

むくみの場合は（さまざまな原因があるので一概にはいえませんが）マッサージが効果的です。ボディクリームやベビーオイルなどを脚に塗り、足首から上に向かって押し上げるようにマッサージしていきます。また、ふくらはぎにあるツボを押すことで、リンパの流れがよくなることも。「委中」（ひざの裏）、「承山」（ふくらはぎの中心。アキレス腱から筋肉になる境目）、「足三里」（膝の皿の下にできるくぼみに人指し指〜小指の４本を脛に沿って置いたとき、小指が当たるところ）、この３つを交互に押すと、リンパの流れがスムーズになり、むくみにくくなるそうです。そのほかにも、軽い運動を習慣づけたり、長湯が無理な人は足湯に浸かるとか、デトックス系のお茶を飲むのも効果的です。

魔法みたいに一朝一夕でうまくいくわけではないけれど、痩せるだけじゃなくて美脚にもなれるなんて一石二鳥。ふくらはぎがキレイになるその日で、足がキレイに見えるスカート＆パンツ丈や、それらに合わせたトップス選びを研究しましょう。今年流行のホットパンツもカッコよく履きこなせるかもしれませんよ。