【ダイエット通信】メタボ腹がスッキリ!!　今夏は美へそで勝負しちゃおう

いきなりですが、クイズです！　通勤時につり皮に掴まったとき、また落とし物を拾おうとしゃがんだり両手を上げて大きく伸びをしたとき、ぽっちゃりさんが隠すものといえば？　……答えはズバリ、お腹（ウエスト）です。誰にも見られたくない！　そんな気になるのがタプタプのお腹。まさにこれからの季節の大敵ですよね。

そんなぽっちゃりさんにオススメなのは、その名も【美へそダイエット】です。健康運動指導士の植森美緒さんが提唱しているもので、読んで字のごとく、おへそを動かすエクササイズ。体験した人によれば「１回のエクササイズでウエストが８センチも細くなった」なんて報告も。えええっ、マジっすか!?　効果は個人差があるとは思いますが、雑誌、ホームページやブログなどを見てみると効果を実感している人が多いようです。そのやり方には初級〜上級まで三段階あります。それぞれ、短時間でできるエクササイズなので、テレビを見ている間（とくにCM中とか）にもできちゃいそう！ぜひ次のやり方をテレビの横に貼っておいて、習慣づけましょう。

【初級編】ひじとひざをついたまま四つんばいになります。おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。これをゆっくり５回続けたら、最後は自然な呼吸で10〜30秒キープします。

※筆者体験メモ
お腹をひっこめて息を吐いたあとに、カァッと体が熱くなるというか体中に血が巡る感じがします。息を吸う、吐く動作をできるだけゆっくりやるとそれだけでじんわり汗が出てきます。

【中級編】ひじとひざをついたまま四つんばいになり、両手はそのままに恥骨から下を床につけます。そして初級編と同様に、おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。このとき、お尻にも少し力を入れるのがポイントです。ゆっくり５回続けたら、この体勢のまま自然な呼吸で10〜30秒キープします。

※筆者体験メモ
初級編の体勢とは違いお腹の部分が伸びた状態なので、息を深く吸うのが難しくなります。深く息を吸おうとすると、自然にキュッとお尻に力が入ります。続けていたらヒップアップにも効果がありそう!!　

【上級編】ひじとひざをついたまま四つんばいになった状態から、ひざだけを伸ばして爪先で立ちます。おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。中級編と同様にお尻に少し力を入れて、体がくの字になるようにします。これをゆっくり５回繰り返し、最後はこの体勢のまま自然な呼吸で10〜30秒キープします。これは腰に負担がかかりやすいので、腰痛がある人や腰に痛みを感じるときは行わないようにしましょう。

※筆者体験メモ
体が硬いので、体勢を作る段階でちょっとしんどかったです。ぜひ、柔軟など準備運動を事前に行って下さい！　体勢を保つのに精いっぱいで、お尻の筋肉にまで意識が向かず……。初級に比べてかなりレベルアップしていますが、それ以上の効果は得られそうです。筆者は初級からはじめることにします。。。

実際にやってみると、「ムム、これは効きそうだぞ！」というのが率直な感想です。体験した直後にこれを書いているわけですが、今もお腹全体がじんわりあったかいです。ちなみに、このエクササイズを続けていくうちにぽっこりお腹が引っ込むだけでなく、猫背、便秘、肩こりも解消していくそうですよ。今のうちからはじめれば、夏本番にはお腹を見せびらかして歩きたいくらいになれるかも!!

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