【ダイエット通信】電車では座らない!階段を使う!それって、どれだけ効果あるの?
2008年05月04日15時00分 / 提供:ダイエット通信
日々の生活で身体を動かす機会が減っている私たち。定期的にジムに通うのも面倒だし、だったらせめて「電車では座らない」「つり革につかまって爪先立ち」「エスカレーターじゃなくて階段」「ゆっくり歩かず、早歩き」なんてことくらいは心がけたいもの。でも、それって、実際はどれだけの運動量があるのでしょうか?
調べてみると、体重70キロの男性が通勤電車で30分立っていた場合、79キロカロリー消費するのに対して、座った場合は37キロカロリーの消費と、倍以上の開きがあることがわかりました。また、階段を10分かけて昇ると、98キロカロリーの消費で、降りる場合は37キロカロリーの消費。30分歩いた場合、散歩のようにゆっくり歩くと74キロカロリー消費のところが、分速1メートル程度の急ぎ足だと147キロカロリー消費することが分かりました。
*消費カロリー計算機より。小数点以下四捨五入。
*通勤で立った場合のカロリーは、旧サイトを参考にしました。
座っていても消費するカロリー。ちょっとの工夫でも意外と消費するものだと思いませんか?自転車通勤をしたいけど、会社まで遠くて……、という人、一般的な自転車通勤の速度(時速16キロ未満)で30分自転車を漕いだカロリーと、30分早歩きの消費カロリーを比較するとまったく同じ。
そう考えると、一念発起して頑張って、ダメになるより、続けられる「ながら運動」の方が持続的な効果が出るようです。
あなたも今日から「ながら運動」始めてみませんか?
調べてみると、体重70キロの男性が通勤電車で30分立っていた場合、79キロカロリー消費するのに対して、座った場合は37キロカロリーの消費と、倍以上の開きがあることがわかりました。また、階段を10分かけて昇ると、98キロカロリーの消費で、降りる場合は37キロカロリーの消費。30分歩いた場合、散歩のようにゆっくり歩くと74キロカロリー消費のところが、分速1メートル程度の急ぎ足だと147キロカロリー消費することが分かりました。
*消費カロリー計算機より。小数点以下四捨五入。
*通勤で立った場合のカロリーは、旧サイトを参考にしました。
座っていても消費するカロリー。ちょっとの工夫でも意外と消費するものだと思いませんか?自転車通勤をしたいけど、会社まで遠くて……、という人、一般的な自転車通勤の速度(時速16キロ未満)で30分自転車を漕いだカロリーと、30分早歩きの消費カロリーを比較するとまったく同じ。
そう考えると、一念発起して頑張って、ダメになるより、続けられる「ながら運動」の方が持続的な効果が出るようです。
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