【ダイエット通信】電車では座らない！階段を使う！それって、どれだけ効果あるの？

日々の生活で身体を動かす機会が減っている私たち。定期的にジムに通うのも面倒だし、だったらせめて「電車では座らない」「つり革につかまって爪先立ち」「エスカレーターじゃなくて階段」「ゆっくり歩かず、早歩き」なんてことくらいは心がけたいもの。でも、それって、実際はどれだけの運動量があるのでしょうか？

調べてみると、体重７０キロの男性が通勤電車で３０分立っていた場合、７９キロカロリー消費するのに対して、座った場合は３７キロカロリーの消費と、倍以上の開きがあることがわかりました。また、階段を１０分かけて昇ると、９８キロカロリーの消費で、降りる場合は３７キロカロリーの消費。３０分歩いた場合、散歩のようにゆっくり歩くと７４キロカロリー消費のところが、分速１メートル程度の急ぎ足だと１４７キロカロリー消費することが分かりました。

＊消費カロリー計算機より。小数点以下四捨五入。

＊通勤で立った場合のカロリーは、旧サイトを参考にしました。

座っていても消費するカロリー。ちょっとの工夫でも意外と消費するものだと思いませんか？自転車通勤をしたいけど、会社まで遠くて……、という人、一般的な自転車通勤の速度（時速１６キロ未満）で３０分自転車を漕いだカロリーと、３０分早歩きの消費カロリーを比較するとまったく同じ。

そう考えると、一念発起して頑張って、ダメになるより、続けられる「ながら運動」の方が持続的な効果が出るようです。

あなたも今日から「ながら運動」始めてみませんか？