快眠できる15の方法

あらかじめお断りしておきますと、タイトルのリストは「不眠症で悩んでいる方」のためのリストではありません。神経科医に協力してもらって、Newsweekの記者がまとめた記事から、抜粋したリストです。

抜粋した項目は、いずれも私自身がやってみて一応の効果があったものか、もともと私がやっていたものです。他にもあったのですが、多すぎるのもなんですから、15にとどめました。

引用：

　1．ベッドでは寝るのみ
　2．食べ物は寝室の外に
　3．パソコンを開かない
　4．朝の太陽光
　5．実は眠れている
　6．睡眠儀式
　7．羊を数える
　8．横向きに寝る
　9．気になることはメモ
　10．８時間にこだわらない
　11．翌日にそなえて早寝はダメ
　12．携帯を寝室の外に
　13．体温を上げる
　14．退屈な本を読む
　15．時計を見ない

快眠できる15の方法
(『Newsweek日本版』「快眠できる100の方法」から抜粋)
http://www.fujisan.co.jp/Product/5766/b/155155/

1．ベッドでは寝るのみ
ベッドでテレビを見たり本を読んだりしない方がいい、ということのようです。体と脳に、ベッドでは寝るということを覚えさせるねらいがあるのでしょう。記憶の状況依存効果ですね。

2．食べ物は寝室の外に
「食べ物の香りは覚醒効果がある」とのこと。

3．パソコンを開かない
「脳が興奮して寝付きにくくなる」のだそうです。私もしょっちゅうこの失敗をしているので、よく分かります。ひどいときには、目を閉じると光がまぶたの裏側でチラチラします。

4．朝の太陽光
「脳の視床下部が光を感知し、体内時計をリセット」。最近ではすっかり有名になりました。夜寝るために、朝から準備をということですね。

5．実は眠れている
「昼間に元気なら気にしないことも必要」だそうです。眠れないと気にしすぎると眠れなくなる、ということだと思いますが、人間心理はややこしい。

6．睡眠儀式
「これを終えたら眠る準備だ、と条件付けをする」わけです。「ベッドでは寝るのみ」と同じく条件づけです。条件づけは強力です。

7．羊を数える
効果のほどには疑問を感じられる人も多いと思いますが、私はこれで眠れます。これも一種の条件づけ?

8．横向きに寝る
どうしてかよくわかりませんが、これも私には効果があります。安心できる、という感じもあります。

9．気になることはメモ
「気になることは忘れて、穏やかに眠れる」からです。一般に人は、書き付けると書き付けた内容を忘れる傾向が強くなります。

10．８時間にこだわらない
「最適な睡眠時間は人によって違う」のです。私も昔はこだわっていましたが、気にしなくなりました。その方がいいようです。


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