[ダイエット通信]冷え性を改善し、ぬくぬくで痩せるあったかダイエット
2008年02月06日12時00分 / 提供:ダイエット通信
夏とは違い、代謝が下がってしまうこの季節。
ダイエッターが太ってしまう理由のひとつは「代謝が悪いこと」だとか。体を温める食事や運動で、代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させましょう! 体の芯から温めれば、ダイエットにもつながるし寒さも吹き飛んで一石二鳥です。
体を温めるのに最適なのは、やはり運動です。しかし、冬は体の筋肉も固まりがちなので、運動をする前にまずストレッチで体をほぐすことから始めるのがいいでしょう。これだけでも血行がよくなり、細胞内に脂肪や酸素が行き渡るので、脂肪を燃焼しやすくなります。続けて、ウォーキングやサイクリングなど、有酸素運動(1日30分以上。時間がない人は10分×3回でも効果あり)をすれば筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼しやすい体になっていきます。
そして、運動をしたあとの食事の摂り方にもちょっとしたポイントがあります。それは、タンパク質を40%以上にした食事を摂ることです。“筋肉の素”であるタンパク質は、運動で筋肉を刺激したあとに摂ると、新しい筋肉が作られやすくなります。また、タンパク質は消化が悪く、そのために胃や肝臓が一生懸命働くので熱を発するとか。ちなみにタンパク質とは主に肉類、魚介類、豆製品、乳製品などですが、肉だけだと高カロリーなので、豆腐など植物性タンパク質やシーフードを多く摂るようにし、さらに1〜2食に押さえることが重要です。また、燃焼を助けるマグネシウム(ナッツ類、海藻類、バナナなど)を多く含むもの、むくみ防止のカリウム(さつまいも、ほうれん草、キャベツなど)を多く含むものを摂ることも心掛けましょう。
また、食べているうちにどんどん汗がにじみ出てくる唐辛子(カプサイシン)を酢と一緒に摂るのもオススメです。唐辛子は、カプサイシンが首元にある褐色細胞を刺激し、代謝アップのスイッチをいれてくれます。辛いものを食べたあと、汗をじんわりかいて、体のホカホカが持続したまま冷めにくいのはそのためです。しかし、辛いものが苦手な人にはなかなかたくさん摂れないですよね? そんなときは、酢を一緒に摂ってみましょう。唐辛子と酢は口のなかの刺激(ピリピリ感)を消しあうので、たくさん食べられると思います。嬉しいことに、辛み&酢をコンビで摂ると、体のホカホカがさらに持続するようです。また、酢は脂肪を付きにくくする特性があるので、高脂肪のラーメンなどを食べる時にも効果的。野菜もお肉もたくさん摂れて、しかも辛さでほかほかになるチゲ鍋は、理想的なメニューかもしれません。
そして、最後はちょっと過激なホカホカ法で、ズバリ、お風呂上がりに水をかけるということです!
手足にかけると湯冷め防止になるというのはよくありますが、新しいのは首の付け根と肩甲骨のあたりにかけるということ。寒さを感知するという仕組みは手足に水をかけるのと一緒で、首の付け根にある褐色細胞(↑唐辛子の項参照)に水をかけると脳が「寒いんだ!」と勘違いして、体を温めようとするのだとか。ただし、心臓や頭などには水がかからないよう注意してください!! とはいってもほかの部位に水をかけず、首の付け根を狙うのはなかなか難しい……かもしれませんね。水はたくさんかける必要はないので、湯船に浸かりながら、首だけ流し場へ出し、ハンドシャワーやコップでチョロチョロ掛け流すのも一手ではないかと思います。それでも「ちょっと不安」という人は、ガチンコでやらずにまず、ぬるま湯で練習してみてはどうでしょうか?
ダイエッターが太ってしまう理由のひとつは「代謝が悪いこと」だとか。体を温める食事や運動で、代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させましょう! 体の芯から温めれば、ダイエットにもつながるし寒さも吹き飛んで一石二鳥です。
体を温めるのに最適なのは、やはり運動です。しかし、冬は体の筋肉も固まりがちなので、運動をする前にまずストレッチで体をほぐすことから始めるのがいいでしょう。これだけでも血行がよくなり、細胞内に脂肪や酸素が行き渡るので、脂肪を燃焼しやすくなります。続けて、ウォーキングやサイクリングなど、有酸素運動(1日30分以上。時間がない人は10分×3回でも効果あり)をすれば筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼しやすい体になっていきます。
そして、運動をしたあとの食事の摂り方にもちょっとしたポイントがあります。それは、タンパク質を40%以上にした食事を摂ることです。“筋肉の素”であるタンパク質は、運動で筋肉を刺激したあとに摂ると、新しい筋肉が作られやすくなります。また、タンパク質は消化が悪く、そのために胃や肝臓が一生懸命働くので熱を発するとか。ちなみにタンパク質とは主に肉類、魚介類、豆製品、乳製品などですが、肉だけだと高カロリーなので、豆腐など植物性タンパク質やシーフードを多く摂るようにし、さらに1〜2食に押さえることが重要です。また、燃焼を助けるマグネシウム(ナッツ類、海藻類、バナナなど)を多く含むもの、むくみ防止のカリウム(さつまいも、ほうれん草、キャベツなど)を多く含むものを摂ることも心掛けましょう。
また、食べているうちにどんどん汗がにじみ出てくる唐辛子(カプサイシン)を酢と一緒に摂るのもオススメです。唐辛子は、カプサイシンが首元にある褐色細胞を刺激し、代謝アップのスイッチをいれてくれます。辛いものを食べたあと、汗をじんわりかいて、体のホカホカが持続したまま冷めにくいのはそのためです。しかし、辛いものが苦手な人にはなかなかたくさん摂れないですよね? そんなときは、酢を一緒に摂ってみましょう。唐辛子と酢は口のなかの刺激(ピリピリ感)を消しあうので、たくさん食べられると思います。嬉しいことに、辛み&酢をコンビで摂ると、体のホカホカがさらに持続するようです。また、酢は脂肪を付きにくくする特性があるので、高脂肪のラーメンなどを食べる時にも効果的。野菜もお肉もたくさん摂れて、しかも辛さでほかほかになるチゲ鍋は、理想的なメニューかもしれません。
そして、最後はちょっと過激なホカホカ法で、ズバリ、お風呂上がりに水をかけるということです!
手足にかけると湯冷め防止になるというのはよくありますが、新しいのは首の付け根と肩甲骨のあたりにかけるということ。寒さを感知するという仕組みは手足に水をかけるのと一緒で、首の付け根にある褐色細胞(↑唐辛子の項参照)に水をかけると脳が「寒いんだ!」と勘違いして、体を温めようとするのだとか。ただし、心臓や頭などには水がかからないよう注意してください!! とはいってもほかの部位に水をかけず、首の付け根を狙うのはなかなか難しい……かもしれませんね。水はたくさんかける必要はないので、湯船に浸かりながら、首だけ流し場へ出し、ハンドシャワーやコップでチョロチョロ掛け流すのも一手ではないかと思います。それでも「ちょっと不安」という人は、ガチンコでやらずにまず、ぬるま湯で練習してみてはどうでしょうか?
Ads by Google
コメントするにはログインが必要です
関連ニュース:ダイエット
- 株式会社インベサイド:ダイエット情報サイト『簡単にできるダイエット』に特集「モデルたちの簡単ダイエット法」を掲載ドリームニュース 11月10日12時00分
- 【エリザベス女王杯】カワカミ再び女王デイリースポーツ 11月10日09時29分
- 『おとうと』会見で鶴瓶が、吉永小百合に寄り添った至福の時を告白!
MOVIE Collection[ムビコレ] 11月10日06時00分 - 伊藤園、低カロリー設計の新感覚トマト飲料「トマト Diet(ダイエット)」を発売
マイライフ手帳@ニュース 11月09日21時34分 - 長澤まさみが長〜い美脚を披露!「第7回クラリーノ美脚大賞2009」表彰式
東京ウォーカー 11月09日20時29分
国内アクセスランキング
- [市橋容疑者]まじめに仕事、写真は嫌がる…大阪で1年働く毎日新聞 10日00時22分
- 大学休講して900人全学集会…島根女子大生殺害スポーツ報知 10日08時06分
- [島根女子大生遺棄]大型刃物で切断か…首に絞められた跡毎日新聞 09日23時33分
- 声詰まらせながら「出頭して欲しい」 市橋容疑者母がテレビで呼びかけJ-CASTニュース 10日11時46分(2)
- 「整形逃亡者」市橋容疑者 福岡市内に潜伏かJ-CASTニュース 09日19時14分(8)
- 「ちょっとすみません」はわいせつな言葉。声をかけると通報される
デジタルマガジン 10日11時00分(11) - 酒井被告「執行猶予判決」 ネットで注目は産経「似顔絵」
J-CASTニュース 09日18時47分(23) - 鳩山首相、米大統領残しAPECへ時事通信社 10日01時14分
- 写真集めぐり篠山紀信さん事務所家宅捜索 公然わいせつ容疑
産経新聞 10日12時02分 - その悩みは“顔”以上? 女性が気にする“ある箇所”とは?TREND通信 09日09時30分
注目の情報
過払い金返還の無料弁護士相談!消費者金融に払い過ぎた利息が取り返せる可能性があります
完済後もOK。返済中であれば取り立てを止めることができます
借金215万円がゼロになり、368万円戻ってきた事例も!!
弁護士相談24時間受付中









行きの電車、帰りの電車で