【独女通信】一人で元気に生きてくために 独女は骨から鍛えろ！

社内の健康診断で自分の骨密度を知ったユカリさん（仮名 32歳 事務職）は、その数値にショックを受けた。「私の骨密度は60歳代。まさか、母よりも骨密度が低いなんて…」。

ユカリさんの話は人ごとではない。ダイエットなどの影響で、20代〜30代でも骨密度が低い女性が少なくないらしいのだ。骨は人間の身体を支える大切な柱であり、健康の源。気になる独女世代の骨密度について、虎の門病院健康管理センター・宮川めぐみ先生にお話を伺った。

■20代、30代の女性の骨密度が低くなる原因は？
「一番の原因はダイエットですね。偏食や不規則な食生活をしていると骨の充分な密度は保たれません。ただ、骨密度が低下しても、骨折しなければ痛くはないし、自覚症状が無いので『私は大丈夫』と思っている人が多いですね」。

「骨密度の維持には女性ホルモン（エストロゲン）が関係しています。ですから、エストロゲンが少なくなる閉経後は骨密度が低下しやすくなります。骨粗しょう症は、60代の男性は10人に１人ですが、女性では２人に１人なんです。本当に女性は骨を大切にする必要がありますね。『エストロゲンが減るのは30代から』とも言われているんですよ。もし、閉経以前の女性全員の骨密度を調べてみたら、今考えられているよりも、ずっと深刻な状態になっていると思います」。

■仕事で成功しても、身体がボロボロに…
「私が診察した方の中にも、30代〜40代の女性で骨密度が低下していた方が数名いました。大学教授をされている女性は、ストレスで痩せてしまって体重は40キロ前後に。胃腸の不調や生理不順、不眠に悩んで病院に来られました。休日も書類の山に囲まれ、パソコンの前で資料作りをしていることが多く、運動らしい運動もしていないそうです。気になって骨密度を調べると平均の70%程度になっていました。仕事では成功していても、身体を壊してしまってはどうしようもありません。最近は、パソコンの前でじっと座ってする仕事が増えているので、この女性のような方がもっと増えるのではと心配しています」。

■自分の骨密度を知るには？
「気になる時は、保健所に問い合わせてみましょう。地区の検診でチェックしてくれるところもあるようですね。『何歳だから、骨密度を調べたほうがいい』ということはありませんが、結婚や妊娠の予定がある人は、健康チェックの１つとして、骨密度を調べるといいですね。妊娠すると、お母さんは赤ちゃんにカルシウムを取られるし、骨密度が低いと、赤ちゃんも小さくなりますので。また、ちょっと先になりますが、閉経の頃には、この後の長い人生を考えて骨密度をチェックしておくといいでしょう」。

■骨密度を上げるために必要なことは?!
「食事と運動と日光を浴びることです。食事はカルシウムを意識して摂るようにします。日本人の30代女性なら１日600mｇのカルシウムが必要ですね。牛乳１杯で200mg摂れますよ。ジャコや鰯もいいですね。ミネラルが多い海草も食べましょう。

お豆腐もいいんですよ。木綿豆腐、がんもどき、厚揚げ豆腐などには、カルシウムが多いのでおススメです。大豆に含まれているイソフラボンはカルシウムの吸収に良影響を与えますから、大豆も食べましょうね。サプリメントでカルシウムを摂ってもいいのですが、摂り過ぎは尿路結石などの原因にもなるので身体によくありません。摂取量には充分気をつけてください」。

■運動は外で。日を浴びながら…。
「食事で摂ったカルシウムが腸管から吸収されるときには、活性化ビタミンＤが必要になります。活性化ビタミンDは、皮膚にあるビタミンＤが日に当たることで作られるので、骨密度を増やしたいなら、日を浴びながら、野外で運動することが大切なのです。外でテニスをしている女性たちの骨密度は素晴らしいですよ。マラソンやウオーキングも効果あります。暖かくなったら、１日30分、腕を出してウオーキングしましょう。“腕を出す”“腕に日を当てる”ことが大切なんです」。

お話を伺いながら、筆者・神田も運動不足や食生活など自分の日常を反省。一人暮らしで、もし手や足を骨折してしまったら日常生活が成り立たないし、高齢になってから足の付け根（大腿骨頸部）が折れてしまったら、その後の人生は…。お金の貯蓄も大切だが、骨の貯蓄も忘れずに。骨から鍛えていきましょう。（オフィスエムツー／神田はるひ）

■宮川めぐみ
専門領域は内分泌代謝分野のうちとくに甲状腺が専門で、甲状腺疾患の多くは女性であることから、骨粗鬆症を含めて女性専門外来に近い診療を行っている。週１回は川崎市の宮川病院に勤務。平成18年より厚生労働省管轄の薬事・食品衛生審議会専門委員および健康食品健康被害事例検討会委員を担当。

■関連リンク
・虎の門病院
・宮川病院
・ NPO法人 女性医療ネットワーク
・骨粗鬆症と関節痛の総合情報サイト RICHBONE(リッチボーン）

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