[ダイエット通信]今年の冬は誰にも「正月太り？」なんて言わせない!!

　年末年始は何かと宴会やパーティが開かれて、ついつい暴飲暴食しがち。さらに忙しさもプラスされ、運動不足になってしまいますます悪循環に。ふぅっとため息をつく、ダイエッターには頭が痛い時期ではないでしょうか。
　少しでもカロリーオフを心掛けたいなら、お手軽なサイクリングがいいかも！　ただでさえ電車や道路、駐車場は混みあうので、ちょっとした買い物や、用事を済ますのに小回りが効く自転車はもってこい。しかも、実はサイクリングは立派な有酸素運動なのです。心臓だけでなく、ヒザや腰にも負担をかけにくいので、肥満気味の人もお年寄りでも気軽にできます。そればかりか、下半身の筋肉を強化するので、週に３〜４日、定期的に続ければヒザや腰の痛みも緩和してきたり、ペダルをこぐと大脳を刺激してストレスも解消される…と、いいことづくめ!!　ただし、効果的にサイクリングをするには、少々ルールがあります。


　まずは使用する自転車について。一般的な“ママチャリ”で充分ですが、ペダルを足にかけたときにヒザが充分に伸ばせるものを選びましょう。また、このとき、サドルに体重がかかりすぎないかどうか確認してください。人それぞれ感覚が違うので、「コレ！」とオススメできませんが、実際にこいでみて上記がスムーズにできるか確認し、なるべく身体に負担をかけない自分に合う自転車を選びましょう。

　さあ、自転車の用意ができたら、出発の準備です。大事なのは始めるのは時間。食後１時間前後にして、屈伸などの軽い準備運動は必ずしてください。また、冬とはいえ自転車をこいでいると汗をかいてくるので、水やお茶などを携帯しましょう！


　次に実践編!!　自転車をこぐときには、前傾せずやや力を入れながら行うと効果的です。ただし、腰痛がある人は逆効果になることもあるのでホドホドに…。また、足の親指の付け根に力を入れてこぐと、ひざへの負担が少なくなります。ちなみに、10分間で約50キロカロリーを消費できるといわれています。有酸素運動の特徴として、運動を20分間持続しないと脂肪が燃焼しないという報告もあるので、せめて１日30分間くらいを目標にしましょう。都心ならばだいたい２〜３駅分くらいの距離が目安になるでしょうか…。
　

　お手軽にできて、いいことづくめのサイクリング。しかし、いくら健康にいいからと言っても、ムリをすると逆効果になってしまいます。朝は血圧が高かったり、狭心症気味などの人はしばらく時間がたったあとにするとか、息切れやむくみ、胸痛、不整脈など異常を感じたときは運動を控えましょう。また、寒さが苦手で外出するのはイヤ！　という人は、室内でもできるサイクリングマシンでも同様の効果が得られます。今年の冬はもう誰にも「冬太り!?」なんて言わせませんっ!!