テレビ、雑誌、ドラッグストアでよく目にする、「生活習慣病」や「メタボリック」の文字。少し前には、厚生労働副大臣2名が“公開メタボ退治”なるダイエットを敢行し、話題になったっけ。そんなパフォーマンスだけじゃなく、厚生労働省でまとめている、『健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド）』をご存知だろうか？

■ エクササイズガイドとは？そして作った目的は？

『健康づくりのための運動指針2006』とは、メタボリックや生活習慣病予防に必要な運動基準を、我々国民が無理なく達成できるようまとめられたエクササイズガイドで、ポイントとなってくるのが“無理なく”というキーワードだ。
メタボリックや生活習慣病予防には、食事と運動が大切だということは、すでに周知の事実。食事面では、『日本人の食事摂取基準』が過去にまとめられていたが、平成元年にまとめられた運動面に関する基準、『健康づくりのための運動所要量』は、高血圧や心疾患など具体的な疾患予防の対策としており、にわかに騒がれ始めたメタボリックや生活習慣病にはあてはまらなかった。さらに致命的だったのは、この運動所要量がトレーニングウェアなどに着替えて、わざわざ時間を作ってする「運動」だったということ。そのため、ほとんど浸透、定着しなかったのだ。
今回取り上げるのは、そんな教訓を生かし考えられた進化版。特別な運動ではなく、日頃送っている生活の中の活動を増やし、目標を達成しようと推奨している。

■あんな動き、こんな動き……どれくらいやればいいの？

それでは具体的に、どんな動きを、一日にどれくらいすればいいのか？
『エクササイズガイド』には、仕事や家事、通勤・通学、趣味など、日常生活の範囲内の活動を「生活活動」、体力維持や強化させるため、意図的にする活動を「運動」としており、それぞれの動きをどれくらい行えばいいかわかりやすく示すために、活動量の単位を「エクササイズ」で表示している。例えば、

＜生活活動＞
普通歩行…20分
自転車…15分
階段昇降…10分
重い荷物を運ぶ…7〜8分
子どもと遊ぶ…15分

＜運動＞
ランニング…7〜8分
水泳…7〜8分
エアロビクス…10分
ゴルフ…15分
バレーボール20分

と、こんな感じだ。
上記の「生活活動」をそれぞれ1エクササイズとした時、一週間に23エクササイズ行えば、メタボリックや生活習慣病の予防になるというのが、このガイドブックの目安。
単純計算で一日に3エクササイズこなせばいいので、例えば、最寄り駅までのバスに乗らず、往復20分歩き、駅や会社内で使うエスカレータ＆エレベーターに乗らず、階段を使い、など日常をちょっと変えるだけで、ノルマはすぐ達成できそう。
さらにガイドでは、「生活活動23エクササイズのうち、4エクササイズを運動にするとさらに効果的」としている。上記の「運動」も、それぞれ1エクササイズなので、高い効果を望む方は、生活活動19＋運動4エクササイズの組み合わせを実践すべし。

ちょっと不満なのは、このガイドブック内には、「子どもと遊ぶ」「庭の草むしりをする」「屋根の雪下ろし」など、日常生活と言われてもピンとこない項目が多数ある点。20〜30代にはメタボ予備軍がたくさんいるということと、一人暮らしの人間の存在も忘れないでほしい。
「酸素の薄い満員電車内片足で立つ」「カラオケでおもいっきり歌う」、例えばこんなのだったら、日常に生かせる人はたくさんいるのに。厚生労働省さん、これらは何分で1エクササイズでしょうかね？


■関連リンク
『健康づくりのための運動指針2006』
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