永遠のデスクワーク、革靴を履きっぱなしで外回り……。夕方になると足がむくんだり、だるくなったりしませんか？　単調な運動による筋肉の疲れや血行不良が原因で、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証拠です。同じ姿勢をとり続けたり、長時間歩くことによってむくみというサインで体に表れるそう。
　しかも、むくんだ状態のまま放置しておくと、老廃物や余分な水分が溜まり、脂肪細胞の周りにくっついて、大きな固まり、つまり恐怖の「セルライト」を作ってしまいます。
　「セルライト」ができてしまうと、血管が圧迫されてしまい、ますます血行やリンパの流れが悪くなり、さらに疲れやすく、むくみやすい脚になってしまうのです。

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　そんな悪循環を解消するのが「風呂で足ツボ」。もちろん、本格的なマッサージのお店に行くのも効果がありますが、毎日通うのは経済的にちょっと……。という方にもいたって簡単なセルフマッサージを紹介します。
　まずは風呂でゆっくりあったまって、心身の緊張をゆるめます。そして足の裏の甲状腺を、手の親指で押したりもんだり。土ふまずのあたりからくるぶしに向かうあたりにも消化器の反射区があり、これをもむと新陳代謝に関与しているホルモンが分泌されて、新陳代謝を促進してくれ、ダイエット効果はもちろん、便秘は胃腸系の機能の回復効果もあるというらしいのです。
　毎日10分だけのセルフマッサージで、むくみを解消。さらに、湯舟の中でのマッサージはかなりの発汗作用があるのでカロリー燃焼も小さくありません。
　ポイントはこまめに水分補給すること。単純に汗をかくから、という観点と、新しい水分を体に流すことで体内の循環を活発にして新陳代謝を高める作用があるようです。

　また長風呂が好きな人には、さらなるマッサージを紹介します。足ツボはふくらはぎのあたりに特に効果がありますが、足全体に効くマッサージです。湯舟のヘリにでも腰かけて、


1）両手を開いて太ももにぴったりとあて、力を入れて上から下にこする。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。表、裏、側部をそれぞれやっても効果的。
2）膝の皿をつかんで、親指と人差し指でつ両側からつかむようにしてマッサージ。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
3）太ももをたたく。
足はリラックスさせ、両方の手のひらの付け根で、弾ませるように30回くらい足をたたく。


　ゆっくりやっても5分程度しかかかりません。足ツボと併せて1月もやると下半身がだいぶしぼれてくるそうです。
　また、上級者はアロマとセットで入浴したり、好きな銘柄のミネラルウォーターを傍らに置き、読書をしつつ長風呂を楽しんだりしているそう。読書や音楽など、自分の楽しみと組み合わせれば、一日の中でもっともリラックスしてヤセれる、そんなの環境が整いそうです。

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