これで解消！肩こりと腰痛対策の三種の神器とは（中）

【PJ　2006年12月13日】− （上）からのつづき。いくら良いイスを使っていても、肩こり・腰痛はなかなか退治できない。肩こりにはやはり、運動が必要だ。そこで、お勧めするのが腕時計。腕時計といってもそんじょそこらの腕時計とは違います。ジョギングしていて楽しくなるＣ社のハイテク腕時計です。なんと、ラップやスプリットのほか、心拍数、運動強度、消費カロリーなど、さまざまな運動データまで記録できる。

　この時計、先日スポーツ科学の先生から教えてもらった。肩こりは基本的に、血行をよくすると良くなるそうだ。肩の血行をよくするのに、手っ取り早いのがジョギング。腕を前後に振って、息を整えながら、心地よい速度で走るエアロビクスが効果的だ。そこで注意しなければならないのが運動強度と心拍数。ＰＪ穂高さんの記事にもあるように、オーバーペースは禁物だ。走り出して早々、バテてしまうことになりかねない。

　そのスポーツ科学の権威によると「体が温まり、全身の血行が良くなるまでは、ペースはできるだけ押さえること。そうしないとケガにつながる。血圧が高めの人や、体重が重い人は特に気をつけなければ。ただ、素人がそのペースを感覚的につかむのは難しい。走り始めは元気だから、スピードを出してしまう。これだと、肩こりが良くなるまで続かないよ。また、減量を考えると、なるべく負荷の少ない運動を長い時間行った方が効果的」という。

　そこで勧められたのが、そのハイテク時計。「あらかじめ、運動の目的に従ってターゲットになる心拍数をセットしておく。減量が目的だったら、運動強度は60％程度が適当だろう。時計に示された心拍数を見ながら、ペース配分をする。最初に準備体操は欠かさずに。肩や腰を動かすだけでなく、全身をほぐす感じで。君だったら、走りはじめは心拍数を毎分130以下に押さえ、ウオーミングアップ。体が温まり、脚の動きが大きくスムーズになったら150程度まで上げる。あごを引いて、腕を振り、腰をひねる感じで脚を前に出し、走るペースをつかむ。この時、心拍数が160以上にならぬよう気をつけること」とアドバイスしてくれた。

　この腕時計、体重や年齢、性別などを入力すると、運動強度が表示される。また、セットしたターゲットの心拍数になると、アラームで知らせてくれる。トータルの運動時間、心拍数ターゲット内の運動時間、ターゲット以上・以下での運動時間、平均心拍数、最高・最低心拍数、消費カロリーなど、さまざまな運動情報を記録してくれる。

　この腕時計を使い始めて２カ月ほどになるが、とても調子がいい。ＰＪ小田はジョギングは単調なのであまり好きではなかったが、この時計を見て、自分の心臓と対話しながら走るのがおもしろくなった。「きょうはこの程度の心拍数で疲れるから、体の調子が悪いのだな」とか、「おっと、オーバーペースだ。もっとゆっくり走ろう」などと、腕時計がまるで自分のコーチのようだ。これを付けていれば１時間は楽々走れるようになった。

　１時間走ると約750キロカロリー消費する。そして肩こりが消える。この時計は１万5000円程度だが、スポーツクラブに入会するのに比べたら、すこぶる投資効果が高い。ＰＪ小田は肩が凝って、気持ちが悪くなってくるとなるべく、さっと着替えてジョギングするようにしている。肩こりも無くなるし、アタマもすっきりする。さて、この原稿も書き終えた。そろそろ、この腕時計はめて、近くの公園までひとっ走りしてくるか。【つづく】

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パブリック・ジャーナリスト　小田 光康【 東京都 】
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