世界中を旅しながら、男女の恋愛事情やセックス事情などを学んだり培ったり、時には体験したり・・・♡世界中の性の事情に詳しく、テレビやラジオなどのメディアで活躍している渡辺ひろ乃さんに、�狎篦才業��瓩怜乾肇譟璽縫鵐阿魘気錣蠅泙后�

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オーガズムを誘発するには脚の筋肉が重要！





女子がイクためには、脚の筋肉がポイントになってくると話す渡辺さん。

「オーガズムというのは、筋肉の緊張が高まったあとに一気にリラックスすること。特に女性がオーガズムを迎えた時、必ず緊張しているのが両脚の裏側の筋肉です。中でも、ふくらはぎ（腓腹筋）を意識することで、イクためのコツがつかみやすくなります」

ふくらはぎは、第2の心臓とも呼ばれる部位。下半身に溜まりがちな血液を、心臓に戻すための役割を担っています。ふくらはぎを意識的に動かして、全身の血液をめぐらすことで、女性器の血流もよくなって充血し、イキやすくなるんだそう。

「慢性的に凝りや冷えを感じているなど、血行不良の自覚がある人は、最初は思い通りに筋肉が動かない場合も。絶頂までの強く長い緊張に耐えられるように、まずは十分に筋肉をほぐすことから始めましょう」

トレーニングの前にマッサージで血行UP！





�仝�こう脛やふくらはぎを手でさすったり、叩いたり、つまんで揺すったりしながら筋肉や骨、神経を覆う筋膜の癒着を解くようにマッサージ。これをすることで、日常生活で硬直した筋肉がほぐれやすくなります。

Point!

ペットボトルなど筒状のものの上にふくらはぎをのせて、上下左右に転がすのも簡単で効果的です。



�⊆蠅了悗鯊�の指の間に1本ずつ入れて、手と足で握手。そのまま足指を可能な限り広げたり、足指を握ったまま回したりして、副交感神経を刺激。心身が愛撫による快感を受けいれやすくなります。

Point!

セックスの前にすることで、より快感を得られるようになります。

トレーニングのやり方





自分に合った重さのダンベルを両手に持つことで負荷がかかり、より緊張を高めたエクササイズになります。最初はそれぞれのエクササイズ10回ずつから始めてみましょう。

「私の場合は、約8kgのバーベルを両手に持ち、このエクササイズを各40回行ったところで、膣口に痙攣を感じて、オーガズムと類似した現象を感じました」（渡辺さん）

■ニュートラルポジションでかかとを上げ下げしましょう





�…称�して、脚を肩幅に開きます。つま先が正面に向いていることを確認して。

�△修里泙沺△�かとをできるだけ高く上げて、下げるを繰り返しましょう。

Point!

かかとを上げた時に、ふくらはぎ、太もも裏側、両サイドのお尻を意識すること 下腹部に力を入れて胸を張り、胃腸や子宮までもを引き上げるつもりでかかとを上げて

■V字ポジションでさらに他の筋肉を緊張させます





�．縫紂璽肇薀襯櫂献轡腑鵑�ら、今度はつま先を外側に向けてV字型を作り、同じようにかかとの上げ下げを繰り返しましょう。

�△�かとを上げた時に、両ふくらはぎの内側、両ももの内側が緊張しているのを確認して。

Point!

両脚の幅をせまくすることで大陰唇の摩擦や膣口の開閉が感じられるはず。慣れてきたら左右のかかとを寄せていき、自分の性器に意識を向けてみましょう。

■ハの字ポジションで外側の緊張を意識します





�ー，法△弔淦茲鯑眤Δ妨�けた、ハの字ポジションでかかとは外側に開きます。そのままかかとを上げ下げしましょう。両脚は肩幅、つま先の間は握りこぶし1つ分が目安。

�△�かとの上げ下げによって、両ふくらはぎから両ももの外側が緊張しているのを感じて。

Point!

お尻の双山全体が硬く盛り上がるのではなく、お尻と太ももの境目が隆起していますか？

また、かかとの上げ下げをしながら、我慢していた尿を一気に押し出すように力を入れると効果的。ペニスの感じ方が変わってくるはずです。

セックスレス解消にも効果的！�狎篦才業��瘍乾肇譟璽縫鵐�♡





誰でも気軽にできる�狎篦才業��瘍乾肇譟璽縫鵐亜�セックスで絶頂に達することができるようになれば、彼の功績ではないにしろ、彼もよろこび、セックスレスの解消につながるかも！まずは1週間、続けてみて・・・♡

教えてくれたのはこの方





渡辺ひろ乃さん

自身が世界を旅する中で培ったノウハウから、作家、恋愛コンサルタント、世界性愛事情評論家としてテレビやラジオなどのメディアで活躍中。著書に『世界一のオトコを探す旅』（幻冬社文庫）、『年収1000万男の頭とパンツの中身』（マガジンハウス）、『渡辺ひろ乃の女のSEX手帳』（データハウス）など。

取材・文／成田リナ　イラスト／miya