エステ通いやダイエットに挑戦して上半身は痩せたのに、なかなか下半身が痩せない…と悩む女子は必見です！ 今回は、下半身痩せを実践した女子に“効果のあった方法”を調査してみました♡

簡単足ツボマッサージでむくみ解消！ 



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「鍼灸師の友人に教えてもらったのが“足ツボマッサージ”です。血液や気の流れをよくして、体のバランスを整えてくれると聞いてすぐに取り入れました。なかでも、むくみ改善や血行促進に繋がるツボはダイエットに効果的とのこと。足の裏を押したときに痛いけど気持ちいい！そう感じる場所がツボです。ツボの押し方のコツは、4カウント数えて息を吐きながら押します。また同様に息を吸いながら力を抜くというのが基本です。これを5~10回程度繰り返すだけでOK。毎日寝る前に続け、1ヶ月もしたら履いていたパンツにゆとりが出て感動しました」(25歳/ショップ店員)

内ももが細くなる？ 毎日お風呂上りにストレッチ



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「下半身痩せがしたくて食事制限など挑戦しましたが長続きしませんでした。そんなときにダンス講師をしている姉からすすめられたのが“お風呂上がりのストレッチ”でした。普段はデスクワークで長時間座りっぱなしの私。下半身の筋肉が固くなりがちなので、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、血液の循環をよくすると効果的と教えてもらいました。なかでも内ももに効いたストレッチ方法は、壁側に仰向けに寝て、両足を垂直に壁に立てかけるというもの。10秒程度かけて足を開脚し、開ききったときに深呼吸して10秒程度力を抜きましょう。さらに、10秒程度内ももを軽く叩いて刺激を与え、血行促進に繋げます。最後はまた10秒程度かけて足を閉じるだけです。身体の温まっているお風呂上がりに行うと効果的でした！ 続けているうちに、周りの友達からスッキリしたねと言われるようになりました」(24歳/WEBデザイナー)

エクササイズ効果抜群！ 正しい姿勢でウォーキング



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「定期的にスポーツジムにも通い、食事も気をつけていたけどなかなか下半身が痩せないと悩んでいました…。ジムのインストラクターさんに相談すると、正しい姿勢でウォーキングするといいよと教えてくれました。ウォーキングは脂肪燃焼・基礎代謝UPだけでなく下半身痩せにも効き、エクササイズ効果が抜群だと聞きすぐに実践。上から引き上げられるようなイメージで、全身をまっすぐにするような姿勢を保つことがポイントです。股関節が伸び、骨盤が立っているとベスト。そのまま骨盤と両肩を地面と水平にし、お腹を引き締めましょう。正しい姿勢ができたら、歩幅は大きめを意識しながら、足のつけ根から踏み出し、必ずかかとで着地します。ひざは曲げずにしっかり伸ばし、1本の線の上を歩くような気持ちでまっすぐウォーキングするだけです。1日に20分〜30分程度ですが、通勤を電車からウォーキングに変えて続けてみました。半年程経過すると、履けなくなっていた細身のデニムが履けるようになったんです♡」(23歳/インテリアコーディネーター)


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紹介した下半身痩せは実際に効果的だったものばかり。ぜひ取り入れて、スッキリ下半身を手に入れましょう♡