気が散る。仕事の集中力が続かないときの気分転換の方法

仕事に集中できず、時間ばかりが気になってしまう。そんなとき、ありますよね。どんな人でも、いつかは集中力が切れてしまうもの。1日中、ずっと同じペースで仕事をし続けるのも無理な話です。では、女性たちは集中とリラックスをどう使い分けて、仕事をこなしているのでしょうか？　今回は、集中力が切れてしまったときに気分転換する方法を探っていきます。

■集中力を保つのは難しい。働く女性の本音

そもそも、集中力とはどれくらい持つものなのでしょうか？　まずは働く女性に、集中力について聞いてみました。

◇仕事中、集中できない瞬間はある？

Q.「仕事中、気が散って集中できない」と思った経験はありますか？

ある（62.4％）
ない（37.6％）
※有効回答数396件

約6割の女性が、仕事中に気が散って集中できない経験をしていることがわかりました。1日の仕事時間は、フルタイムなら平均7〜8時間。ずっと集中し続けることなんて、不可能に近いですよね。次に、どれぐらい集中を保つことができるのかも聞いてみました。

◇集中を保てる時間はどのぐらい？

Q.仕事中に集中を保てる時間はどのくらいですか？

15分未満（9.7％）
15〜30分未満（12.6％）
30〜45分未満（16.2％）
45分〜1時間未満（22.3％）
1時間〜1時間15分未満（10.9％）
1時間15分〜1時間30分未満（5.7％）
1時間30分以上（22.7％）
※四捨五入の関係でちょうど100％にならないことがあります
※有効回答数247件。単数回答式

「1時間30分以上」「45分〜1時間未満」と回答した人が多くなりましたが、「15分未満」という回答も約1割いるなど、ばらつきが見られる結果になりました。集中力を保てる時間は、個人差が激しいということなのではないでしょうか。次に、集中力が切れる原因を見ていきましょう。

◇集中力が切れる原因とは？

☆まわりがうるさい

・「同僚のうるさいおしゃべりの声や鼻歌が聞こえたとき」（27歳／医療・福祉／専門職）

・「まわりの声が大きすぎて、聞きたくないのに聞こえてしまうとき」（28歳／情報・ＩＴ／営業職）

☆突然の物音や電話、上司の対応

・「集中しているときに、話しかけられたとき」（26歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

・「電話が鳴る、上司から声をかけられる。この２つが圧倒的」（33歳／金融・証券／専門職）

せっかく集中していても、まわりの同僚の話し声や突然の物音、そして上司の声で集中力が切れてしまったという声が多く寄せられました。また、一度集中が解けてしまうと、たとえ原因が解消されても、元に戻るには時間がかかるようですね。

■集中力が切れたときの対処法

切れてしまった集中力を放置するわけにもいきません。そこで、集中力が切れたときの対処法について見ていきましょう。

◇集中力が切れたときは、どんな気分転換をする？

集中力が切れてしまった場合、みなさんはどのように気分転換しているのでしょうか？

☆コーヒーを入れて一服

・「コーヒーを入れたりして気分転換する」（32歳／商社・卸／事務系専門職）

・「お茶を飲んだり、お菓子を食べたりする」（28歳／学校・教育関連／専門職）

☆体を動かす

・「ストレッチなど、少し体を動かす」（25歳／医療・福祉／秘書・アシスタント職）

・「少し体勢を変えたり、ちょっと動いたりする」（30歳／医薬品・化粧品／その他職）

☆ぼーっとする

・「いっそ潔く、納得いくまでぼーっとする。もしくは、一度作業を始めてみる」（23歳／その他／経営・コンサルタント職）

☆ちがう作業をする

・「座り仕事であれば、立ち仕事をしたり、単純作業に切り替えたりする」（34歳／医療・福祉／専門職）

切れてしまった集中力は無理に戻そうとせず、コーヒーを飲んだりトイレに行ったりなど、いったん別の動作を挟むといいようです。集中力が切れたと思ったら、別の作業をすることで頭をリセットし、改めて集中し直しましょう。

■自分にとって効果的な「集中力持続方法」を見つけよう

集中力が続く時間や集中の邪魔になるものはひとりひとりちがうので、集中力の保ち方も、当然人によって異なります。集中力が切れやすくても、どうすれば回復できるのかを把握しておけば、仕事の効率を落とさずに済みます。何が効果的かは人それぞれなので、いろいろと試してみて自分に合った集中力持続法、気分転換法を見つけてくださいね。

（橘夢人）

※画像はイメージです

※マイナビウーマン調べ
調査日時：2018年3月19日〜3月20日
調査人数：396人（22〜34歳の未婚女性）