「あ、痛っ!」お尻から足にかけて脚の裏側を鋭い痛みが走ったら、坐骨神経痛かもしれません。骨盤から脚の裏側を通っている神経の痛みです。

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「幸いなことに、痛みは数週間以内に自然に消える場合が多い」とアリゾナ大学の医学臨床教授でアリゾナ統合医療センターの創設者、アンドリュー・ワイルさん。でも残念ながら、痛みが再び出てくることはないという保証はありません。

ワイルさんによると、アスピリンやイブプロフェンなどの市販の非ステロイド系抗炎症薬は痛みを軽減できます。でも、早く治したい、またはつらさを自然に和らげたいと思うなら、次にご紹介する、坐骨神経痛を緩和する自然な方法を試してみては?

脚を休めて湿布

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1日か2日、脚を休めて、痛むところに温湿布または冷湿布をすると、坐骨神経の治りを早めることができます、とワイルさん。数日経ったら、運動も効果があるそう。短いウォーキングから始めて、痛みが減ってきたら活動量を増やします。

ストレッチ

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「ひどく痛んだり、神経痛が長引いたりする場合、医師から理学療法士を紹介されるかもしれません。理学療法士は、ロー・ランジ(両足を前後に開き、沈み込んで片脚を後ろに伸ばす姿勢)やフォームローラー(ウレタンやゴムなどでできた円筒形の器具)を使った動きなど、坐骨神経にかかるストレスを軽くするための特別なストレッチ運動を教えてくれます」(ワイルさん)。

鍼治療

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代替医療の専門誌、『エビデンス・ベースド・コンプリメンタリー&オルタネティブ・メディシン』誌の研究によると、鍼は坐骨神経痛を緩和すると証明されました。鍼治療は、坐骨神経の問題を含めた腰の痛みに対して、従来の治療法に代わる治療法として許容できるとアメリカ国立衛生研究所(NIH)も認定しています。

アレクサンダー・テクニーク

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自分の身体の使い方を学ぶ「アレクサンダー・テクニーク」(アレキサンダー・テクニックとも呼ばれます)。ワイルさんによると、坐骨神経痛を軽くする可能性があります。よくない姿勢を矯正し、正しい動き方を習得することで、再発も予防。治療を受けると、身体をやさしく揺らしたり、伸ばしたりして、筋肉の緊張を解いてくれます(ワイルさん)。

マッサージを頼む

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専門家によると、「トリガーポイント(押すと痛いツボ)」マッサージ治療は、坐骨神経を圧迫している周囲の筋肉をリラックスさせるうえで役立ちます。知識豊富なマッサージセラピストのもとに数回通うと、痛みを和らげる効果があるはず、とワイルさん。

整骨医にかかる

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筋骨格系(骨や関節、筋肉、腱など)を調整すると、骨盤と脊椎が一直線上にそろって、問題のある部分にかかる圧力が軽くなります(ワイルさん)。カイロプラクティックでも、同じ効果が。

The Editors Of Prevention/6 Natural Remedies For Sciatica

訳/STELLA MEDIX Ltd.