太ももの引き締めとセルライト予防に効果。段差を利用する簡単“脚痩せ”ストレッチ

ショートパンツや水着など夏だからこそ愉しみたいファッションアイテムが続々とショップに並んでいますが、やはり自信を持って着こなすにはスッキリ引き締まった太もも〜お尻のラインが必須。そこで実践したいのが太もも〜お尻にかけての引き締めに効果的な【ハムストリング筋ストレッチ】です。

太ももの裏にある「ハムストリング筋」は非常に大きな筋肉の１つで、ストレッチすることで引き締め効果だけでなく、セルライト予防や代謝UPにも効果を期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

【ハムストリング筋ストレッチ】

（１）固めのベッドまたは階段などの段差から一歩下がり、片脚を膝位置くらいの高さに上げ踵で立つ



 

（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える



 

（３）（２）の状態で上げた方の脚の膝を伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら30〜40秒キープする



▲膝はまっすぐに伸ばすように注意しましょう

 

終了したら逆側も同様に行い、１日左右各３回を目標に実践してください。

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると太もも周りの柔軟性が増して動きも軽くなるのを実感できるはず。ムッチリ感を感じさせないスッキリとした太もも〜お尻のラインをキープしていくためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞