だらーんとしたお尻はそろそろ卒業! ブラジリアンヒップを目指せ！
お尻のトップの位置を上げよう
今年は夏がやってくるのが早そうですよね〜。だから、今から急いでボディメイクをしなければ！中でも気になるのはお尻と太もも。今回から、何回かでお尻と太ももを特集していきますよー。
まずはお尻のトップの位置を上げるエクササイズ。お尻はトップの位置がどこにあるかで、本当に見え方が変わります。とってもだらーんとしたお尻は、水着も似合わないし、男子の気持ちをちっとも刺激できないですよね。
ブラジリアンのお尻がかっこいいのは、お尻のトップの位置が高いから。これは民族的なものもあるけれど、エクササイズ次第で日本女子だって大丈夫。大事なのは、エクササイズを続けるかどうかです。
エクササイズを続けるコツはゴールを持つ
エクササイズ自体は簡単なんだけど、続かないから、実現しないというのは、よくある話。そこで、自分の中で決めたいのが「ゴール」。ゴールは「そのヒップになる」では弱くて、そのヒップになる意味を考えてほしいのです。
そのヒップになったら、彼に告白する！とか、あの水着を着る！とか、プーケットに行く！とか。そこまでのゴールを見据えることが、エクササイズを続けるモチベーションになるのです。
では、さっそくエクササイズを始めましょう。
【ヒップラインを上げるエクササイズ】
腰椎から骨盤を通って脚につながっている腸腰筋。この筋肉は脚を上げる筋肉ですが、ここがうまく使えないと、ヒップが上がりません。今回は、この筋肉をターゲットにします。
1：片脚を床と水平の高さまで上げる。上げたヒザは90度にし、このまま30秒キープ。脚と背筋はまっすぐに。軸足でしっかり床を踏むことを意識することで、お尻に効く。
2：一度脚を下ろし、再び水平に。そこからゆっくりと脚を上げ、水平に戻すという動きを30回。
3：反対の脚も行う。
とってもシンプル。だけど、それなりに大変！でも、ゴールを目指して頑張って。そのお尻は、もっとかっこよくなるんだから。
ライター：三上あずさ
出典：『YOLO Vol.3』／「毎日3分を続ければもも尻は必ず作られる！」
監修：松尾タカシ／ヒップアップ・アーティスト。著書に『「おしり」を鍛えると一生歩ける』など多数。http://hipup-artist.com
