たるんだお腹と下半身を引き締める英雄のポーズ
脚を細くしたい。けれど細いだけで筋肉がない脚だと、冷えやむくみなどに悩まされる場合もありますし、下半身全体、お腹やお尻周りもたるみがち。
適度に引き締まった下半身は、メリハリがあり美しく見えます。そこでご紹介したいのが、下半身を引き締めるヨガポーズ。けれどコツをつかまないと逆効果になる場合も。そこでヨガインストラクターである筆者が、そのコツを教えます。
■ヴィーラバドラ・アーサナ2
（1）両脚を左右に大きく開きます。左足先を前方へ向け、右足先は内側へ向ける。
（2）両腕は肩の高さで左右に広げましょう。
（3）左膝を曲げ、腰を下に沈めていきます。
（4）10呼吸ほどキープして、反対側も同様に行います。
ポイント1
左足首の真上に膝がくるようにセット。
ポイント2
左太ももの前側に力を入れがちですが、太ももの後ろ側とお尻の筋肉で支えているつもりになりましょう。
ポイント3
お腹と腰をまっすぐにするように意識して、骨盤を立てます。
ポイント4
背骨を引き上げるようにして、重心が脚だけにのしかからないように意識する。
■ヴィーラバドラ・アーサナ2のヨガ的効果
股関節の柔軟性を高めるため、膝を曲げる時は、脚の付け根を少し外側へ向けるようにして、膝が内側へ入らないようにしましょう。また、骨盤底筋を引き締める効果も期待できますので、会陰を引き上げる意識をしてみましょう。
いかがでしたか？単純なポーズに見えますが、ポイントを押さえるとしっかり効果が期待出来るポーズです。試してみましょう！
たるんだお腹と下半身を引き締める英雄のポーズはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
