2018“ずぼら筋トレ” 「壁押し」でたぷたぷ二の腕をシェイプ

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“ずぼら筋トレ”は週1でOK

“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でOKです。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう!

さて、今回は、二の腕の筋トレ。春になったら、半袖から出る腕を自慢しましょう。

たぷたぷ二の腕解消筋トレ+ストレッチ

筋トレ

1:壁の前に立って、片方の腕を上げておきます。同じ側の脚も踏み出せるように、軽く上げておきます。

2:一歩前に踏み出して、上げていた腕のヒジを伸ばし壁に手を着きます。手のひらが着いたら、壁をぐーっと押します。反対側の腕も行います。15回を2セット。

 

ストレッチ

1:軽く脚を開いて立ち、手のひらを前にして片腕を上げます。

2:伸ばした腕のヒジを曲げて、背骨を触りましょう。反対の手でヒジを押さえて、しっかりとタッチ。反対の腕も行い、20秒キープして2セット。

全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。

 

ライター:三上あずさ
出典:『女子のためのずぼら筋トレ』
監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表