2018“ずぼら筋トレ”  高い位置で盛り上がる美尻

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“ずぼら筋トレ”は週1でOK

“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でOKです。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう!

さて、今回はお尻の筋トレ。パンツルックがかっこよくなる美尻になりましょう。

 

脂肪を吹き飛ばす筋トレ+ストレッチ

筋トレ

1:両手を肩の真下に、両ヒザを腰の下についた姿勢になります。片ヒザを床から離して、胸の前まで引き寄せます。

2:引き寄せた脚を、後ろへ伸ばします。伸ばした脚は頭と同じ高さぐらいまで上げます。ただし、上げすぎは腰を痛めるのでNG。反対の脚も行います。15回を2セット。

 

ストレッチ

1:ヒザを開いて床に座り、両足のカカトを体の真ん中でそろえます。両手はヒザの上に軽く添えます。

2:上半身を倒して、両手で両足をつかみます。ヒジは脚のスネより前の床に着けてもOK。20秒キープして2セット。

全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。

 

ライター:三上あずさ
出典:『女子のためのずぼら筋トレ』
監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表