お手軽すぎてゴメンなさい！通勤途中にもできるヒップアップ法って？

時間もコストもかからない！

毎日のスキマ時間にトレーニングできるとしたら、こんなに効率的なことってないですよね？さらには料金０円のエクササイズだとしたら？
そう。それは、通勤電車でのトレーニングなんです。満員電車でもスペースを取らず、誰にも知られず、垂れたお尻を引き上げられる、夢のようなトレーニング。ぜひマスターしましょう！

＜まずは注意点＞
・バッグはいつも同じ側で持たないように。
・体重は両足均等にかけましょう。
・両ヒザはしっかり伸ばします。

立ったままで、ヒップアップ

それでは、スタート！

１：お尻をギュッと締めて、真っすぐ立ちながらキープしましょう。

はい、おしまい。お尻に触れてみて、筋肉が硬くなっていればOK。

もし余裕があれば、同時にお腹も引っ込めてキープしてみましょう。お腹とお尻を同時にトレーニングでき、一石二鳥ですよ。最初は１駅、慣れてきたら２駅、など少しずつキープ時間を長くしてみましょう。

簡単すぎて、度肝を抜かれましたね。要は、意識をするだけで、どこでも簡単にエクササイズが可能ということなんです。ぜひ「意識」を積み重ねていきましょう。

 

 

ライター：深谷祥子
出典：『カンタン美脚エクササイズ』
監修：山坂元一／ストレングス＆コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役