たんぱく質がたっぷり取れる健康レシピ|かんたんバンバンジー

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ヘトヘトになって帰ってきた深夜。これからご飯を食べたいけれど作るのは面倒だしカロリーも気になるし……。そんな時はコンビニ食材を使ったヘルシーレシピで乗り切ろう! どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみて。

かんたんバンバンジー[257kcal]

たんぱく質がたっぷり取れる健康レシピ

材料(1人分)

●サラダチキン=1パック
●ミックスサラダ=1/2パック
●ゴマドレッシング=1袋
●七味唐辛子=適量

サラダチキン、ミックスサラダ、ゴマドレッシングを合わせるだけでかんたんバンバンジーの完成

作り方

 ゴ錣縫潺奪スサラダを移し、そぎ切りにしたサラダチキンを乗せる。
◆ゥ乾泪疋譽奪轡鵐亜⊆渓E眇瓢劼鬚ける。

一皿で大満足のサラダ。たんぱく質がたっぷり取れる健康レシピだ。

ひじきと豆腐の具だくさんサラダ[121kcal]

不足しがちなミネラル、食物繊維を補うひじきと豆腐の具だくさんサラダ

材料(1人分)

●ひじきの煮物=1/2パック
●木綿豆腐=小1/2パック
●枝豆(冷凍)=6〜7さや
●コーン缶=大さじ1

ひじきの煮物、木綿豆腐、枝豆、コーンを合わせればひじきと豆腐の具だくさんサラダの完成

作り方

 セ淨Δ浪鯏爐靴気笋ら出しておく。コーンは水気を切っておく。
◆ズ猯疏瓦討鬟椒Ε襪貌れ、豆腐をつぶしながら混ぜ合わせ、器に盛る。

海藻をプラスして、不足しがちなミネラルや食物繊維が補える一品だ!

ヘルシーで夜食にもオススメのアレンジレシピ

どちらのレシピもサラダでカロリーを押さえつつ、ボリュームはしっかりあるので満足感も◎。乗せるだけ、混ぜるだけのお手軽レシピなので、ぜひ試してみて。

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監修=北嶋佳奈
文=吉本小雪、編集部
写真=阿部昌也
スタイリング=木村遥(スタジオダンク)

※「CHINTAI2017年11月号」の記事をWEB用に再編集し掲載しています
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