ダイエット時の空腹に打ち勝つ！成功のための３ヶ条

糖質オフの食事制限で、カロリーを常に気にしているダイエット中のあなた。
そろそろ「こってり濃厚なナポリタンやバターチキンカレー、甘いチョコクリーム、お酒のあとのラーメンが食べたーい！！」と、頭の中は爆発していませんか？
今年は減量する！と自分で目標を立てたのに、そう簡単に打ち勝てないのは食欲ですよね。

では、その食欲をちょっとした方法で抑えられるとしたら…？

ダイエット成功のための３ヵ条

１.トレーニングが食欲を抑える！

食欲を抑えるのに効果的なのは、なんとトレーニングなんです。
トレーニングは、自立神経の交感神経が優位になる、いわゆる緊張モードの状態。そういう時は、胃腸の働きが弱まって、消化液の分泌が抑えられているため、食欲がわいてきません。
特に、下半身の筋肉をしっかり使ったトレーニングがオススメです。踏み台昇降運動やスクワットで、身体の細胞を活性化させるトレーニングをしていきましょう。汗をかいてスッキリした後は、身体にいいものしか食べたくなくなっているはず。

２.お水をたくさん飲もう

一番簡単にできるのが、この方法。
「お腹が空いた！」と感じる空腹感には、「胃」からくる空腹感と、「脳」が作り出す空腹感の2種類があります。
水分をたくさん取ることで「脳」に食事をした、と勘違いをさせて空腹感を和らげ、また、胃が満たされることにより、満腹中枢に刺激を与えられます。

３.朝食に高タンパクの食材を食べる

「高タンパクの食材を朝食べると、１日に感じる空腹感が減る」ということが、米国ミズーリ大学研究チームによって発表されました。これは、脳内の食欲を司る活動が、高タンパクの食材を摂ることにより低下するのが原因だとか。朝に食べるだけで一日の食欲が抑えられるなら、こんなに楽チンなことはないですよね。

＜高タンパク食材ってどんなもの？＞
ゆで卵、温泉卵、チーズ、ヨーグルト、納豆、しらす、など

どれもこれも気軽にできる方法ばかり。せっかくなので、騙されたと思って実践してみましょう。

 

 

ライター：深谷祥子
出典：Yogini･vol45／「成功のカギは意識 マインドフルダイエット　脳が作る「限度」を探り望みに合わせ書き換えていく」
監修：峯岸道子（Body & Mind Yoga 主宰）