ヒザのぷよ肉にさよなら！ 実は簡単なヒザ周りシェイプ術

きれいなヒザを持つあなたは、生き方美人！

きれいな膝なのに、残念な女子って見たことある？実はそんなにいないんです。なぜなら、ヒザがきれいなのは、体の使い方が上手な証拠だから。あなたの膝はどうですか？

◆あなたの美膝度チェック！

・あなたの生活スタイルは？
1：和式
2：洋式

・カカトを上げずにしゃがんだ姿勢ができますか？
1：Yes
2：No

・立って前に前屈すると、どのくらい曲がりますか？
1：手のひらまでべったり床に着く
2：指先も全然着かない

・バタ足（水泳）は得意ですか？
1：得意
2：嫌いです

・ヒールの高さはどのくらいが好き？
1：9cm以上でもしっくりハマる
2：ヒールなんて履いてられない

・自転車はどこで漕ぎますか？
1：カカト
2：つま先

・捻挫をしたことがありますか？
1：No
2：Yes

・トンビ座り（割り座）はできますか？
1：Yes
2：No

・何かスポーツをしている！orしていた！
1：No
2：Yes

多かったのは１番？それとも2番が多かった？

1番が多かったあなたは、ヒザの関節が軟らかい、グニャグニャ女子！
2番が多かったあなたは、ヒザまわりの筋肉が硬い、カチコチ女子！
YOLO的美膝女子は、しなやかな美膝の女子。

誰もがほしがる美しいヒザの3大美トレ！

では、美膝を作るために、日常でできるトレーニングを紹介！

1. 美膝女子のための美トレ
ヒザ裏をほどよく伸ばしてムクミ解消しましょう！

ヒザの裏には、足の裏から伸びてくる筋肉があります！それが疲れてしまうとむくんだり、痛みを引き起こします。そこで、こんな運動を日課にしましょう。

1)足の裏1/3位を段にかけて、残りははみ出した状態に！
2)落っこちないように10本の足指に均等に力を入れて、交互のカカトを上げ下げ。
3)ヒザ裏が気持ちよく伸びてる〜と感じる気持ちいい回数と程度で行う。
*少しでも不安があれば、手すりや柱とかをつかみながら行ってください。
*余裕があれば、両足一緒に、できるだけカカトを低く下げて上下運動を。
*スピードはゆっくりと。カカトを上げた時には少し止めるとさらに効果的。

 

2. 美膝女子のための美トレ
美膝の皿はいつでも正面！まっすぐ前を向きましょう！

足の太モモの筋肉の多くは、ヒザを外側に引っ張るような筋肉。そこで、内モモをしっかりと引き締めながら行う太モモの運動が有効。

1)足を伸ばして、仰向けに寝る。
2) ヒザの間にタオル（枕などでも）を挟む。
3)ゆっくり息を吐きながら、その足を行けるところまで持ち上げる。
*ゆっくりと行い、反動は使わないでください。
*大変ならヒザを曲げて行ってもOK。

3. 美膝女子のための美トレ
ヒザのパワーを引き出して、ヒザのくびれを磨きましょう！

ヒザのしなやかさは、太モモとスネの筋肉が仲良く動くことによって生まれるもの。そこで、こんな動きでエクササイズ。

1)足の人さし指を平行にして、足幅を肩幅に開く。
2) 人さし指と同じ方向にヒザを向けながら、ヒザが90度になるぐらいまで、ゆっくりとしゃがんでいく。
3)頭の位置を変えずに、カカトを浮かせ、つま先立ちをする。
*この時カカトは少しでも浮けばいい。10本の足の指にしっかりと力が入ることが大切です。

 

私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります。ヒザは本当大切な関節で、人間が歩くために重要な筋肉は、ほとんどヒザについています。つまり、ヒザがぷよぷよなあなたは、歩き方だけじゃなくて、老後の心配も！

YOLO的美女子は生き方美人！お肌のケアはもちろんだけど、ヒザのケアも入念に！ぜひ試してみてくださいね。

 

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）