寝付きが悪い人必見!今話題の「1分で眠れる呼吸法」って?

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「寝付きが悪い」、「不眠を解消したい」という悩みを抱えている人は意外と多いのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが、1分で眠れると話題の「4-7-8呼吸法」です!実際にYouTuberが試してみた動画を通して、「4-7-8呼吸法」のやり方をご紹介します。

1分で眠れる!?「4-7-8呼吸法」が不眠解消に役立つらしい

夜の寝付きが悪くて悩んでいる、という人は意外と多いのではないでしょうか?

「眠らなきゃ!」と強く念じてみたり、古典的に羊を数えみたり……。それで眠ることができればいいのですが、大抵はやればやるほど逆に目が冴えてきてしまうものです。

そんな不眠気味の皆さんに朗報があります!なんと今、1分で眠れる呼吸法が巷で噂になっているそうなんです。その名も……「4-7-8呼吸法」!

「4-7-8呼吸法」は、アメリカのアンドルー・ワイル博士によって考案されました。ゆっくりとカウントしながら呼吸をすることで、脳と身体をリラックスさせることができるんだそうです。確かに、「呼吸に意識を向ける」という手法はリラックス効果があると言われる瞑想でも用いられています。

本当に呼吸法だけで寝付きがよくなるなら、ぜひ試してみたいですよね!

「4-7-8呼吸法」のやり方は?YouTuberの検証動画を見てみよう

YouTuberの皆さんが「4-7-8呼吸法」をやってみた動画を通して、実際のやり方と効果を見てみましょう!

1分で眠れる呼吸法があるらしい!?

モンストやパズドラの動画で人気のYouTuber・マックスむらいさんも、「4-7-8呼吸法」を試しています。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=ZrnK3Taabag

「4-7-8呼吸法」のやり方は、とっても簡単。「4秒間、鼻から空気を吸う→7秒間、息を止める→8秒間、口から空気を吐く」という一連の流れを4回繰り返すだけです!

マックスむらいさんは呼吸法を試す前から眠そうだったので、はっきりとした効果はわかりませんが……。かなり気持ちよさそうな様子なので、リラックス効果はありそうです!

Twitterの投稿を見ても、「『4-7-8呼吸法』で眠れた!」という人は多いようですね。

【実験】呼吸法でほんとうに眠れるのか

お笑い芸人・キングコングのYouTubeチャンネル、「毎日キングコング」。「4-7-8呼吸法」を実践するのは、ボケ担当の梶原さんです。毎日仕事でお疲れの梶原さんなら、本当に眠ってしまうかも!?

出典:https://www.youtube.com/watch?v=lU42UaT3Wyo

目を閉じて呼吸を整えている梶原さんは、眠りかけているようにも見えますが……。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=lU42UaT3Wyo

西野さんの「寝た?」という確認に対して、目をぱっちり開けて「うん!」と答えてしまいます(笑)座ったまま、しかもカメラが回っている状態で眠るのは難しかったようです。

しかし、「4-7-8呼吸法」が役に立つのは睡眠時だけではありません。イライラしたときに気分を落ち着かせたり、緊張をほぐしたりする効果もあるようですよ。

少しでもイラっとしたら、「4-7-8呼吸法」。これを意識すれば、他人と衝突してしまう機会も減るかも!?

「4-7-8呼吸法」をしながら聴きたい!ASMRの音フェチ動画

以前doraでもご紹介した、ASMR動画(脳が溶けるような気持ちいい音が収録された動画)。そのなかには、「4-7-8呼吸法」の効果を高めてくれそうな睡眠導入用の動画もたくさんあります!

[Japanese ASMR] |1分で寝落ち? いっしょに4-7-8呼吸法やってみましょう~:)|日本語ASMR |音フェチ

そのひとつがこちら。ASMR動画を投稿している韓国人YouTuber・Haneeさんが、カメラとマイクに向かって「4-7-8呼吸法」をしている動画です。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=LBRUYxIbMMc

マイクを通したざらざらの呼吸音が、波の音のようで落ち着きます……。Haneeさんの「4-7-8呼吸法」を聴いていたら、筆者もパソコンに向かいながらうとうとしてきてしまいました。

こんなイケメンに寝かしつけてもらったら、いい夢が見れそうです!

Japanese ASMR 睡眠クリニック ジェル耳のマッサージ Sleep Clinic Role Play, Ear Massage 수면클리닉 귀마사지 -binaural-

同じく韓国人YouTuberのPPOMOさんが投稿しているのは、睡眠クリニックのカウンセラーになりきったASMR動画。片言の日本語が可愛いです。

出典:https://www.youtube.com/watch?v=TACGXvGjgx8

瓶をコツコツと叩く音やジェルを塗る音など、音フェチにはたまらない音声が多数入っています。囁くような声が心地よすぎて、疲れているときに聴いたらすぐに寝落ちしてしまいそうです。

眠れない夜は「4-7-8呼吸法」を試してみよう!

寝付きの悪さの改善やイライラの解消が期待できる、「4-7-8呼吸法」。

呼吸に意識を向けるだけというお手軽さなので、思い立ったらすぐに真似できるのが嬉しいですね。筆者も試してみましたが、1分とはいかないまでも数分で眠りにつくことができました。

良質な睡眠は、美容や健康にも繋がります!効果には個人差がありますが、眠れない夜があったらぜひ「4-7-8呼吸法」を試してみてください!

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