筋肉を知ると、できる トレーニングがぐんと増える!

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さまざまな大きさや形がある「筋肉」

私達の体にはなんと640個もの筋肉があります。そして、その組み合わせによりいろいろな動きや姿勢が生まれます。

筋肉にはインナーマッスル(深層筋)とアウターマッスル(表層筋)があり、アウターマッスルは一番外側の表層の筋肉、それ以外はすべてインナーマッスルです。インナーマッスルは主に筋肉の安定性を担っていて、骨同士の関係性が崩れないように保っています。女性らしいボディラインを作りたかったらインナーマッスルを鍛えよう、とよく聞きますが、ひとくちにインナーマッスルと言ってもたくさんあるんですね!

筋肉のことを知っておけば、スポーツやエクササイズをする時に起こる、けがの予防ができるかもしれません。

呼吸は筋肉の動きでサポートされている!

普段自然にしているはずなのに、意識すると、何だか緊張して難しく感じてしまうこともある呼吸。実は、吸う時と吐く時は、別の筋肉が使われています。例えば、横隔膜や胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)。横隔膜を広げるために僧帽筋が鎖骨を上げ、肋骨を閉じていく時に内肋間筋が使われて、腹筋が収縮します。肋骨を広げて肺を動かすのも筋肉の役割です。

横隔膜? とピンと来ない人もいるかもしれませんが、肋骨の下に蓋をするようについている筋肉です。突然出て困る「しゃっくり」は、横隔膜のけいれんが主な原因。しゃっくりは、自分の意思とは無関係に生まれる不随意運動なんです。余談ですが、呼吸が速く深い状態など、血液中の二酸化炭素レベルが下がると、しゃっくりが出やすいそうです。

コルセットのような筋肉もある

「腹横筋」という筋肉を知ってますか? とても大きな筋肉で、肋骨から骨盤の間についている、コルセットのような筋肉といえばイメージがわきやすいかもしれません。この筋肉、繊維も横に走っていて、お腹から背中のほうまであり、ここが収縮することで息を吐き出す力になります。

腹横筋はヨガをしている人にはおなじみの「ダウンドッグ」「キャット&カウ」のポーズの時に、背中が丸まってしまう人にぜひ知ってほしい筋肉です。骨盤の前傾姿勢がうまく作れない時は、腹横筋が硬くなっているはず。ここを柔軟にすると骨盤が立ちやすくなります。

筋肉の仕組みを知れば、自分の体ともっと仲良くすることができそうですね。

 

ライター:幸 雅子
出典:『Yogini vol.58』「筋肉についていろいろ知っておきたいこと」
監修:山坂元一(ストレングス&コンディショニングトレーナー。株式会社VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開。)