キャメロン・ディアスに学ぶ リアルに役立つエクササイズ法 

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ヘルシーに肩の力を抜いて生きることを提唱しているキャメロン・ディアス。彼女によると、幸せに年齢を重ねるためには心身ともにヘルシーであることが必須条件。そこで前回の食事&生活法に引き続き、後編では『The Body Book』からキャメロンのエクササイズ法に注目してみたいと思います。
ハッとさせられたのは『チャーリーズ・エンジェル』(00)の出演がきっかけ!
「Charlie's Angels 2」の撮影風景(2002年)
若いころからジャンクフードを食べても太ることのなかったキャメロン・ディアスは、モデルを経て女優として活動を始めてからも健康のことは顧みず、好きなものを好きなだけ食べて不摂生な生活を行なっていたそうです。
そんな彼女を目覚めさせたのが、映画『チャーリーズ・エンジェル』(00)の出演でした。当時26歳だった彼女は、アクションシーンが多い同映画のために撮影入りする3カ月前から本格的なトレーニングを行うことになったのです。本人は本格的なトレーニングは初めてだったので、初日はワクワクしながら現場に向かったそうですが、そこで待ち構えていたのは鬼トレーナーが言うところの、「苦痛」だったそうです。
そして撮影までの3カ月間みっちり特訓を受けて分かったのは、体は「自分が限界だと思ったところから、さらに先へ進むこと」。特訓のおかげでキャメロンの体は見違えるように強くなっていきました。以来、彼女は強い体を作ることを目的に、体力作りを行なっているのです。
ジム大好きキャメロンのワークアウトルーティーンをパーソナル・トレーナーが語ります。
セレブの多くはパーソナル・トレーナーという強い味方のもと、それぞれの体質にあった運動法をカスタマイズしています。もちろんキャメロンも例外ではなく、彼女にはテディ・バスというセレブ御用達のパーソナル・トレーナーがついています。そのテディが、healthycelebで公表している、キャメロンも実践しているボディエクササイズをご紹介。
【有酸素運動ルーティーン】運動好きで体が慣れているキャメロンの有酸素運動プログラムは、筋肉を始めとする体への負担が大きいため、ワークアウトのときは必ず休み休み行っているそうです。そのハードルーティーンの中で、彼女が実行しているメインのトレーニングが以下です。

1.ランニングマシーンを使った運動
ランニングマシーンを使ってもただ歩いたり走ったりするのではなく、めりはりをつけるのがテディ流。 60秒間歩く 30秒間ジョギング 60秒間歩く 30秒間ジョギングこのセットを15分のパッケージとして繰り返す。キャメロンはできる限りジムに行くが、どうしても時間がないときは45分のピラティスか、この有酸素運動を行うのだそうです。簡単に聞こえるけど、実際にやると思っている以上にしんどいそうなので、まずはここから初めてみるのが良さそう。
2.引き締まった脚を作る運動
(丗スクワット → 片足15回ずつを繰り返す▲汽ぅ疋好謄奪廛ーテシー → 両サイド15回ずつを繰り返す※カーテシーはヨーロッパなどで女性が行う伝統的な挨拶のポーズ。片足を斜め後ろの内側に引き、もう片方の足の膝を軽く曲げる。これをサイドに変換して行う。その際、手は頭の後ろで組む。カーフレイズ → 15回を繰り返す※足裏全体を床または地面につけた状態から、かかとを上げる運動
3.腕を鍛えるワークアウト
.螢弌璽后Ε侫薀 → 15〜20回を繰り返す※体に対して垂直に伸ばした腕を、肩甲骨を寄せながら弧を描くように後方に向けて腕を開いていく運動。▲肇薀ぅ札奪廛后Εックバック → 片腕10回ずつを繰り返す※ベンチに片足と肩手を乗せ、肘が垂直になるように片方の手でダンベルを持ち、ダンベルを持った手を後方に真っすぐ伸ばして数秒キープ。その後元に戻す運動。バイセップカール → 15〜20回を繰り返す※ダンベルを使い両腕を曲げた状態から肘をまげて肩の高さにバーベルを持ち上げる運動。ちなみにダンベルを使う運動は持ち上げる重さにも個人差があるので、これらの運動は家で一人でやるよりも、ジムなどでアドバイスを受けながらやるのが理想とのことです。