このコンテンツを読んでいる今の姿勢、こうべを垂れているそれこそが「スマホ首」。長時間のスマホ使用で頭が極端に下がり、首の痛みやハリを感じてはいませんか。

スキマ時間でできる以下のストレッチで、スマホ首を改善しましょう。試してみたけど、肩こりにも良さそうですよ。

では、MuscleWatchingより高稲トレーナーお願いします!

01.
腰をおさえて首を反らす

やり方は簡単、腰のちょっと上のあたりに手を当てて、お腹と胸と首を反らします。この時に、なるべく腰を反らないように注意すること。

02.
手を後ろに組んで首筋を伸ばす

左手で右手首を掴んだら、首を傾けます。腕を引っ張るようにして、首筋を伸ばしていくのがポイント。深呼吸をしながらやることをお忘れなく。

電車に乗っているときや、トイレに席を立ったときにストレッチをするように、姿勢を正すときは何か別の行動と一緒のタイミングがいいと言われています。そうすることが習慣となり、自然と姿勢を意識できるようになるそうだから。

細かい動きは動画でチェックを。

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