インドのヨガの大家に教わった「時短瞑想」

写真拡大 (全4枚)

講演会で小さな瞑想レッスン
こんにちわ。インドが好きなIT翻訳者&エディターの松本恭です。第1回目、第2回目では、瞑想を始めるようになったきっかけを振り返ってみました。第3回目からは、これまで体験してきた瞑想について、ひとつひとつ掘り下げていきます。「ちょっと試してみようかな」と気軽に思ってもらえるようなエッセンスをお届けできればと思います。今回は、インドのヨガの大家で、世界各地で平和活動を行っているシュリシュリ・ラヴィ・シャンカール師から教わった、とても簡単だけど効果がある瞑想をご紹介します。今年の4月、日印友好交流年記念事業の一環としてインド大使館がオーガナイズしたシュリシュリ・ラヴィ・シャンカール師の講演会に参加し、簡単な瞑想レッスンを体験しました。とてもシンプルですが、目からうろこが落ちるような、重要なポイントを含んだ瞑想メソッドです。
シュリシュリ・ラヴィ・シャンカール師 © Kyo Matsumoto
議員会館でも「デスクトップ ヨガ」を教える
シュリシュリ・ラヴィ・シャンカール師について少し説明しておきます。インドには多くの精神的指導者がおり、彼もその一人です。現在、最も有名な一人だと言ってもいいと思います。瞑想や呼吸法を通して心身のストレスを取り除くために、世界各地の紛争や災害に見舞われた地域、そして刑務所などを訪れ、指導を続けています。また多くの国際機関にも招かれています。ちょうど講演会の直前に、議員会館でヨガ議員連盟が発足し、その発足式に参加してきたところだと語りました。ヨガ議員連盟メンバーである高鳥修一議員によれば、座ったまま簡単にできる「デスクトップ・ヨガ」を教えたそうです。このように、シュリシュリさんは、インドの古代思想であるヨガや瞑想を現代社会に取り入れることができるよう、非常にシンプルにカスタマイズしているのが特徴です。私が講演会で教わったのも、忙しい合間に簡単に実践できるメソッドでした。本来ヨガは、輪廻からの開放を目指して人里離れた清らかな場所で修行する体系なので、その教えに厳密に従うと、現代社会の暮らしにそぐわない面も多々あります。シュリシュリさんは、伝統的な教えを今の時代に馴染むよう解釈しなおして伝えています。講演会で教わった方法も、どこでも簡単に「軽い瞑想状態」に入ることができるテクニックです。また、大事なことですが、瞑想状態から出るための方法についても説明がありました。瞑想が終わったあと、素早く通常の状態に戻るというのは大事なポイントで、いつまでも瞑想状態に入っていないほうがいいのです。すっと入り、すっと戻るというのが理想です。

Point!いつまでも瞑想状態を引きずらないほうがよい

「動」の反動を利用して、「静」に入るメソッド
会場の照明が落ち、ほんのりとした柔らかい光で瞑想レッスンがスタートです。「目を閉じて、体の力を抜いて」というガイダンスから始まります。リラックスして、集中しようとしないように、という言葉に続き、両手をぶらぶらと揺さぶるよう指示されます。「手をぶらぶらと揺さぶって。それから足も、そして無理のない範囲で、頭もゆらゆらと振ってください」東京大学の大きなホールを埋め尽くす参加者全員が、ぶらぶら、ゆらゆらと揺れます。
講演会の様子 © Kyo Matsumoto
3分ほど続けた頃、突然シュリシュリさんが「ストップ!」と声を掛けます。「手を膝の上に置き、ひとつ、ふたつ、と静かに呼吸を数えてください」。そのまま5分ほど呼吸を数えたら、終了の合図があり、両手で顔をこするよう指示されます。

Point!(1) 目を閉じてリラックス (2) 両手、両足、頭をぶらぶらと揺らす(3) すべての動きを止める(4) 呼吸を数える