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スポーツごとにストレッチするべき筋肉がある

ストレッチは、もちろん全身やるのはいいことだけど、スポーツごとにぜひ行っておきたい筋肉があるのは知ってた? スポーツはそれぞれに必要とする能力があって、それによって集中的に使う筋肉が違うから、特にストレッチするべき場所も変わっているんです。そこで、今回は、知っておいて損はない、スポーツ別のストレッチするべくターゲット筋肉を紹介しましょう。

筋トレとストレッチはセットですよね。筋肉をしっかり使うスポーツだから、ストレッチは重要なんです…という話、美トレ女子の皆さんには今さらですが、スポーツごとにターゲットにする筋肉を知っていると、普段のストレッチがもっと効果的になります。

ウォーミングアップには筋膜リリース

最近、よく聞く筋膜リリース。筋膜とは筋肉の外側、皮膚の下にある、全身を膜状のラインで覆っているもの。筋膜が筋肉をまとめることで、動きをなめらかにします。ただ、この筋膜が凝り固まってしまうと、長い膜だけに影響も大きく動きを鈍らせます。だから、まずは筋膜を緩めること。それが大事なのです。

筋膜をリリースしたら、筋肉ストレッチに。スポーツ別に、絶対に緩めたい筋肉を並べてみました。前に書いてあるものほど、先にストレッチしていきましょう。

スポーツ別ストレッチするべき筋肉

参考:自分の体の基礎知識、持っておきたい! その1 筋肉の話

【ランニング・マラソン】
足の指の筋肉 足底筋 ヒラメ筋 腓腹筋 腓骨金 前脛骨筋 腸腰筋 大腿筋膜張筋

【ハイキング・登山】
足の指の筋肉 足底筋 ヒラメ筋 腓腹筋 腓骨金 前脛骨筋 内転筋群 大臀筋 中臀筋 僧帽筋

【サイクリング】
大腿直筋 外側広筋 内側広筋 大腿二頭筋 半腱半膜様筋 内転筋群 大臀筋 中臀筋 長ゆきん 大腿筋膜張筋 前腕伸筋群 前腕屈筋群

【水泳】
腹直筋 腰方形筋 腹斜筋 腸腰筋 脊柱起立筋 菱形筋 大胸筋 前鋸筋 広背筋 ローテーターカフ 三角筋

【テニス】
足の指の筋肉 足底筋 ヒラメ筋 腓腹筋 腓骨金 前脛骨筋 半腱半膜様筋 中臀筋 大腿筋膜張筋 ローテーターカフ 三角筋

【ゴルフ】
足の指の筋肉 足底筋 ヒラメ筋 腓腹筋 腓骨金 前脛骨筋 内転筋群 中臀筋 腸腰筋 腰方形筋 腹斜筋 胸鎖乳突筋

【サーフィン】
大腿直筋 外側広筋 内側広筋 大腿二頭筋 半腱半膜様筋 内転筋群 大臀筋 中臀筋 長ゆきん 大腿筋膜張筋

【スキー・スノーボード】
大腿直筋 外側広筋 内側広筋 大腿二頭筋 半腱半膜様筋 内転筋群 大臀筋 中臀筋 長ゆきん 大腿筋膜張筋

【ダンス】
足の指の筋肉 足底筋 ヒラメ筋 腓腹筋 腓骨金 前脛骨筋 腰方形筋 腹斜筋 腸腰筋 脊柱起立筋

【ウエイトトレーニング】
大臀筋 中臀筋 腸腰筋 脊柱起立筋 菱形筋

 

ライター:三上あずさ
出典『新 みんなのストレッチ』
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役