今回は、ヒップアップに効果的なポーズを3つご紹介します! 夏に向けて気になるお尻のたるみを取り、水着で見せるセクシーなお尻を作りましょう♡

パターン1


(1)四つん這いの体勢でつま先を立てます



(2)息を吸いながら右足のかかとを後ろに蹴り出し、あげられるところまで上へあげます。目線は斜め上に向けましょう



(3)息を吐きながら右ひざとおでこを引き寄せます



(4)2→3の動作を10回繰り返します
(5)反対側も同様におこないましょう

パターン2


(1)四つん這いの体勢から右足のかかとを蹴り出し、まっすぐ後ろへ伸ばします。目線は斜め前に向けましょう



(2)お尻を引き締めながら、蹴り出した右足を小刻みに30回上げ下げします



(3)30回目で10秒キープします
(5)反対側も同様に行いましょう

ここまでのポイント!
かかとをグーッと蹴り出すことがとっても大切。無理に上下にたくさん動かすことよりも、しっかりとお尻を引き締め、お尻に効いているなと感じながら行うのがポイントです! お尻が痛くなって、「あーーー!」なんて声出してもOK(笑)。効いている部分と、呼吸を大切に丁寧に行ってみてくださいね♪

パターン3


最後は体幹を鍛えるバランスのポーズです。

(1)四つん這いの体勢から、右手と左足を上げてつなぎ、息を吸いながら少しずつ上にあげていきます。目線は斜め前か、余裕な方は斜め上へ向けましょう



(2)バランスが崩れやすいので、目線は一点を集中してキープ。深い呼吸をいれていきます
(3)右手と左足を解放したら、左手と右足も同様に行いましょう



テレビを見ながら、寝る前など、ちょっとした時間でコツコツ行えば、夏までにプリッとした美尻になれるはず♡ ぜひみなさんもトライしてみてね♪

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)