間食して賢く食べ痩せ!コンビニで買えるヘルシーおやつ6つ

写真拡大

朝食から昼食までは仕事に集中してあっという間。でもお昼から夕食までが長くて、ついついお腹が空いてお菓子をドカ食い、もしくは夕食を食べすぎちゃっていませんか? 間食を賢く利用して、食べ痩せを手に入れましょう!

たんぱく質と食物繊維が摂れる間食を食べると良い

『間食』というと、甘いチョコレートやスナック菓子を連想する方が多いと思いますが、これらは糖質が多いため満腹感を感じにくいといわれています。
もちろん糖質も大事な栄養分なのですが、たんぱく質と食物繊維を一緒に摂るようにして、血糖値をゆっくり上げれば腹持ちが良くなるそうです。
そうすれば夕食を穏やかな気持ちで食べられると思うので、食べすぎずに済みますね。

コンビニで買えるおすすめ間食

(1)高カカオチョコレート

食物繊維が多いです。またカカオのたんぱく質(カカオプロテイン)には便のかさまし効果もあり、便通改善にも良いそうです。

(2)するめ、あたりめ

たんぱく質が多いです。またよく噛むため満腹感が出やすいですね。買う時は原材料を見てイカと食塩だけのシンプルなものがおすすめです。

(3)鮭とば

たんぱく質が多いです。また鮭の赤い色素の「アスタキサンチン」は高い抗酸化力を持っています。日焼けしてしまった日の対策にも、バッグに携帯しておくと良いですね。こちらも原材料は出来るだけシンプルなものを選んで。

(4)ヨーグルトに果物

ヨーグルトでたんぱく質、果物で食物繊維がとれる組み合わせです。出来れば砂糖や人工甘味料の入っていないプレーンヨーグルトとバナナを別々に購入して、組み合わせるのがおすすめです。

(5)ナッツ

食物繊維やビタミン、ミネラルがとれるビューティーフードとしての位置が確立しているナッツ。固くてよく噛むので満腹感も得られます。食塩不使用の素焼きナッツがおすすめ。

(6)ヘルシースナッキング

(1)〜(5)までの間食だと甘いものが欲しい人には物足りない! こともありますよね。そんな時に筆者がおすすめしたいのが森永の「ヘルシースナッキング」というシリーズです。しっかり甘いですよ。


いかがでしたか? ダイエットだからとおやつを我慢するのは逆効果。コンビニを活用して、食べ痩せを目指しましょう!


(生理前の不調(PMS)改善カウンセラー/管理栄養士・海老沢 直美)

【あわせて読みたい】
あなたは大丈夫?痩せているのに体脂肪率が高い『隠れ肥満』とは
・するべきことと、手放すべきこと。PMSを楽にする3つの習慣
・痩せられないのは「デブ菌」のせいかも!?デブ菌を増やさない食習慣3つ
・生理前の止まらない食欲に…!食べてもOKなもの3つ

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
・ヨーグルトと一緒に食べると美味しさ&効果UPの野菜3つ
・料理家が実践!醤油と酢が格段に美味しくなる簡単テク2つ
・これだけは守りたい!ダイエットに必要なたったひとつのこと
・ツヤとキラメキを!美髪を作る「生ワカメ」の食べ方

【参考】
※ヘルシースナッキングってどうやるの? - 森永製菓
※新発見!カカオプロテインで便通改善 背景と考察 - 明治
※第一章アスタキサンチンとは? - 富士フイルム ヘルスケア未来研究所