理学療法士が教える男子禁制、キラキラ輝くための美トレ その４ うなじと胸元
肩甲骨は、美人への翼
女子よ、肩甲骨で羽ばたけ！
女性が輝くためのカギとなる骨って何だか知っていますか？ それは、あなたを美への大空へ誘う翼の骨。「肩甲骨」です！ 肩甲骨という背中に生えている翼は、さまざまな筋肉が絡み合って背中の上に浮いています。
女性らしさって、やっぱり「しなやかさ」だと思うんです。絡み合った硬い筋肉や動きでは、美人にはなれません。美女力をUPするしなやかな翼を手に入れましょ！
まず、ここであなたの“肩甲骨ブサイク生活度”チェック。
・仕事はもっぱらPC使用
・スポーツブラより肩紐の細いお洒落ブラが好き
・ネックレスは欠かせないおしゃれアイテム
・足元の演出には、やっぱヒールが欠かせない
・両肩リュックよりは、できる女度高めなハンドバック
一つでも、チェックが入ったら、実はちょっと危険。もちろん、おしゃれを否定なんてしていません。でも、肩甲骨の動きがスムーズでない人は、男女問わず根本的に動きがかっこ悪いのですす。
肩甲骨美人の特徴
・うなじがきれい
・頭痛が少ない（*筋肉の緊張によるもの）
・骨盤の歪みが少ない
・デコルテラインがきれいに映える
・ウエストがくびれやすい
・ピンヒールでも歩く姿がサマになる
・太りにくい
・生理痛が軽い（*内部疾患などがあれば別の話）
・胸が垂れにくい
と挙げればきりがないほどの肩甲骨は、美人への翼でもあるんです。「少年よ。大志を抱け！」ならぬ、「女子よ、肩甲骨で羽ばたけ！」なのです。
肩甲骨で、胸元・うなじのBeauty Up
肩甲骨は、本当に多くの筋肉が絡み合いながらくっついています。その数、なんと19種類。ちょっと違う視点から言うと、肩甲骨をしなやかに動かせるというのは、19本のネックレスを使い分けているということ。そして実は肩甲骨の19本によって、胸元とうなじのおしゃれをも楽しめるということなんです。
さあ、ここで質問！
「美女力を上げる、よりしなやかな肩甲骨の使い方は次のうちどれ？」
１：肩回しは前回しも、後ろ回しも欠かせない！
２：美姿勢のために、背中は閉じて、胸は開いてウォーキング！
３：写真を撮る時はいつも、うなじを伸ばして、お尻もしっかり突き出してパシャり！
答えは、すべて正解で不正解。つまり全部△。
そもそも肩甲骨は耳のほうによく上がり、肩に向かって外側によく開くものなのです。さらに肩甲骨をお尻の割れ目のほうへ閉じ、下げようとすると、姿勢は胸が開いて、お尻を突き出してしまいやすいのが、人間の体の構造でもあります。つまり自然に任せていては、せっかくの19種類の筋肉を使い切れず、美トレにはならないってこと。肩甲骨は意識的に動かすことで、胸元・うなじまでBeauty Upができるというわけなのです。
肩甲骨美人を目指す３トレーニング
「肩甲骨美人」を目指す、そしてちょっとお得な“これさえやっていればOK”の3つを紹介しましょう。意識的に動かすほどに、しなやかな美女度を上げていきます。
美トレ その1：肩甲骨は、とにかく後ろに回せ！
・初級：腕をダランとしながら肩回し（*ただしゆっくと）
・中級：ヒジを曲げて手は肩に置きながら、ゆっくり大きくヒジを回す
・上級：右手で、髪の毛をゆっくり艶っぽく左顎→左耳→後頭部へとかき揚げる
* 肩関節が痛い場合は、痛みが出ない範囲で行います
* 痛みが大きくなる。痺れが出るなら即中止を！
美トレ その2：肩甲骨は、後ろに閉じろ！
・初級：腕をダランとしながら、胸を張るように2枚の肩甲骨で背骨を挟み込むように閉じる
・中級：片手ずつ、ドアノブを握ってドアを開けるように、肩甲骨を背骨に近づける
・上級：両手同時に、ドアノブを握って観音開きのドアを、両方の肩甲骨で背骨を挟み込みながら開ける。腹式呼吸でおヘソをへこませることを忘れないで！
美トレ その3：肩甲骨は、床のほうへ下げろ！
・初級：重たい荷物を持っているようなつもりで、肩甲骨を下げる
・中級：片手をテーブル（つり革）などについて、うなじを伸ばすようにしながら、肩甲骨から下に押す（下に引っ張る）
・上級：両手を腰の横でテーブル（つり革）などついて、うなじを伸ばすようにしながら、浮き上がるようなつもりで、肩甲骨から押し下げる（下に引き）。この時、できたらお尻の尻尾（尾骨）を丸めながら片ヒザを持ち上げて。
まずは、それぞれ初級から行ってみてください。それができたら中級へ。そしてさらに上級を目指しましょう！3つのうち、どれもバランスよくできることが大事です。少なくとも、美トレその１だけは毎日行ってみてください！
私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります！ 肩甲骨の美の翼が全身を輝き羽ばたかせて、きれいにしちゃいます！ 是非試してみてください。
ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）
