海外セレブのようなキュッと上がったヒップは、女性の永遠の憧れ。「日本人だから無理でしょ……」なんて、諦めることなかれ! 水着もきれいに着こなせる、引き締まったヒップを手に入れちゃいましょう♡


ぷりっとしたヒップを手に入れる! らくちんヒップアップ法


今回は、パウワウ・ウィメンズ整体師の泉安奈先生に「らくちんヒップアップ法」を伝授していただきました。さっそくご紹介します。



ステップ1.電車の中でこっそりヒップアップ


片足を後ろに引き、お尻にある大臀筋(だいでんきん)を意識しながら、膝は伸ばしたまま足を後ろに上げていきます。
息を吐きながら5秒ほどかけてゆっくり行ってください。左右3セット繰り返します。

人にバレにくいので、電車の中などでもこっそりできちゃいますよ。後ろに人がいないことを確認してから行ってください。

ステップ2.信号待ちで太ももを細くしながらヒップアップ


太ももの前側にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が凝り固まると足が太くなってしまいます。ヒップアップケアをしながら、ストレッチでほぐしてあげましょう。

足首をつかんで、片足立ちします。お尻にかかとをつけるようにポーズを3秒キープ。3セットほど行いましょう。
骨盤の位置があがってヒップアップ。続けることで太もももほっそりしてきますよ♡

ステップ3.オフィスでO脚改善しながらヒップアップ



椅子に座るときは、お尻の半分部分に1、2センチ高さをもたせたブランケットやタオルをのせてすわりましょう。座骨で座るようにするのがコツです。緩やかなS字を意識しましょう。

こうすることで骨盤が正しい位置でキープされ、ヒップアップになります。腰痛予防やポッコリおなか、O脚改善効果もあります。デスクワークの人にかなりおすすめです。

NGな座り方


背中が丸まった座り方をすると、骨盤が後ろに傾いてしまい、ぽっこりおなかや垂れたお尻になるので注意です!

みなさんもこれらを参考にキュッとしたヒップを手に入れて! 憧れのボディを手に入れちゃいましょう♡
(文:YUE/プロップ・アイ 取材協力:パウワウ・ウィメンズ整体師 泉安奈先生)