#私のごきげん習慣 『Everyday smoothie&oil』

写真拡大

こんにちは! インナービューティー研究家・フードコーディネーターの國塩亜矢子です。いよいよ4月。新生活、新学期、新環境……この季節は何かと変化が多く、街ゆくフレッシャーズの姿を見ては自分も身の引き締まる気持ちになります。
美容アンテナが高いLBR読者のみなさんの中には、春はキレイを磨くための習慣を新たにスタートさせたい! という方が多いのではないでしょうか? そこで今回は、筆者おススメのインナービューティー習慣をご紹介します。

■手作りスムージーでビタミン & ミネラルをたっぷりチャージ!

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

わが家では毎朝、家族全員で手作りスムージーを飲みます。小さな子供がいるので、ベースは栄養バランスが良く甘くて飲みやすいバナナ、カルシウムたっぷりの小松菜、プレーンヨーグルト、牛乳、豆乳。ここにきな粉やハチミツなどの甘みや、イチゴやキウイなど季節の果物をプラスします。

肌荒れが気になる、カラダが疲れ気味、風邪気味……という時にはノンアルコールの甘酒をプラス。甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養価が高く、特に代謝をサポートするビタミンB群が豊富で、クセのないやさしい甘みは、大人はモチロン小さい子供も大好きなんです。


■良質オイルをスムージーに必ずプラス!

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

そんなわが家の朝スムージーに欠かせない材料のひとつが「良質なオイル」。つい最近までは、モロッコ原産の「アルガンオイル」を使っていましたが、切れてしまったタイミングで、いただいたオーガニックの「亜麻仁オイル」を使っています。こちらはほんのりオレンジが香るオイルなので、フルーティーなスムージーとの相性も抜群!

亜麻仁オイルは「オメガ3」と呼ばれる良質なオイルを豊富に含んでいます。オメガ3は血管や肌細胞のアンチエイジングや免疫力アップに効果が期待されている脂肪酸の一種。「脂肪」や「オイル」と聞くとつい「高カロリーでダイエットの敵!」と思いがちですが、良質な油脂類は女性の美容に欠かせないんです。女性ホルモンの材料や脳を構成するのも実は油脂類。ツヤのあるお肌、爪、髪を作るのにも良質な油脂類は欠かせません。

オメガ3は亜麻仁オイルやエゴマオイルに特に豊富に含まれています。これらのオイルは1日に約ティースプーン1杯ほど摂るのが理想的。好きなテイストのオイルを見つけたら、スムージーに入れたりサラダのドレッシング代わりにしたり、ヨーグルトにかけるなど、ぜひ毎日の食卓に上手に取り入れてみて下さいね!


《ライターprofile》
インナービューティー研究家/フードコーディネーター・國塩 亜矢子

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

インナービューティー研究家・フードコーディネーター。 「旬食美人学」主宰。食生活指導士1級、キッズキッチンインストラクター、べジフルビューティーアドバイザー、調味料ジュニアマイスター。「食×美」について各種媒体で発信中。著書「決定版!節約・冷凍レシピ」

【あわせて読みたい】
「かわいい」の声を独り占め!今話題の「モザイクずし」って?
・【写真付き解説】インスタ映えするフード写真の撮り方コツ3つ
・痩せられないのは「デブ菌」のせいかも!?デブ菌を増やさない食習慣3つ
・下半身のむくみに効果大!美人をつくる「あずき茶」の作り方

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
・朝飲んで体の中から温まる!腸活にも◎な特製ドリンク3つ
・セルライトやたるみはイヤ!むくまない食生活ポイント3つ
・朝・昼は腹持ちのいいものを!お腹が空きにくい食事の選び方
・光がポイント!インスタの「食べもの写真」を上手に撮るコツ
・アンチエイジングのために!始めたい食べ物・やめたい食べ物