眠れない夜とは今日でお別れ!ぐっすり睡眠サプリメント10選

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私たちの足りない栄養素を補ってくれるサプリメント。その中には、睡眠の質の向上をサポートしてくれる「睡眠サプリメント」もあります。
特に近年ではその種類が増え、市場ではさまざまな睡眠サプリメントが販売されています。しかし、その成分は、正しい知識で吟味することが大切です。
 
より良い睡眠を得るためにはどんな睡眠サプリメントを服用するべきなのでしょうか。
「そもそも睡眠サプリメントってなに?」というところから解説していきます。

1.快眠をサポート!睡眠サプリメントとは?

「睡眠サプリメント」とは、睡眠の質を高めるサポートをしてくれる健康補助食品です。あくまで「サポート」なので、不眠の根本的な解決にはなりませんが、上手に補助的に使えばメリットがあります。
 
そんな睡眠サプリメントには、以下のような種類があります。

(1)グリシン

アミノ酸の中で一番小さく単純な構造を持つ「グリシン」。エビ・ホタテ・イカ・カニ・カジキマグロなどの魚介類に多く含まれていて、「うま味」の素にもなっています。
 
就寝30分前に3グラムのグリシンをとると、不眠気味の人でも朝スッキリと起きられるようになります。グリシンが脳の体内時計に作用して、睡眠のリズムをうまく調整してくれるからです。
寝ても疲れがとれない、熟眠感がない、やる気が出ないという人も、朝の目覚めがスッキリすれば日中の作業効率UPが期待できます。

(2)セントジョーンズワート

天然ハーブの一種で、神経伝達物質「セロトニン」の濃度を高め、気分を明るくする効果があります。セロトニンのリラックス作用が興奮や不安を抑制してくれるので、就寝前のゆったりリラックスした気持ちづくりに効果的です。
 
しかし一部の薬の効果を弱めてしまうことがあるので、薬との飲み合わせに注意が必要です。普段飲んでいる薬があれば、医師と相談しましょう。また、妊娠中や授乳中の使用は避けてください。

(3)バレリアン

「バレリアン」もハーブの一種で、昔からヨーロッパでは鎮静薬として使われてきました。不眠の解消や、ストレス緩和などの効果が期待できます。不安をやわらげる働きがあり、身体の緊張をほぐして安眠へと導きます。
 
こちらも薬との飲み合わせに注意が必要ですので、かかりつけの医師とご相談ください。

(4)カルシウム

骨を丈夫にする「カルシウム」も、睡眠サプリメントのひとつ。不眠に直接作用するわけではありませんが、イライラを抑えて心を落ち着かせることで睡眠をサポートしてくれます。
食べ物では、乳製品や小魚、ゴマなどに多く含まれています。

(5)ビタミンB群

カルシウムと同様に、不眠改善に直接作用するサプリメントではありませんが、精神の安定や疲労回復が期待できます。
特に「ビタミンB6」はアミノ酸の効率的な生成に役立ち、不安感や緊張感などを抑制します。また「ビタミンB12」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の効率的な生成を助け、良い睡眠の土台をつくってくれる欠かせない成分です。

2.睡眠サプリメントの選び方

睡眠サプリメントを選ぶときに大切なポイントは、以下の3つです。

(1)成分表示をよく見ること

成分や含有量が明記され、その成分のはたらきがきちんと説明されているかどうかを確認しましょう。また、なにかあったときのために、メーカーの連絡先が明記されているものを選ぶと安心です。

(2)継続して試せる価格かどうか

睡眠サプリメントは睡眠薬ではないので、そのサポート効果を実感するまでに時間がかかることがあります。そのことを見越して、継続して試せる価格帯であるかどうかも大切なポイントです。

(3)常飲している薬と合うかどうか

睡眠サプリメントの中には、一部の薬の効果を弱めるものもあります。常飲している薬がある場合は、その薬との相性をまず確認しましょう。医師に相談するのが安心です。

3.編集部がオススメする睡眠サプリメント10選

ここまでご紹介したように、睡眠サプリメントの成分はさまざまです。そこで、上記でご紹介した成分を含むサプリメントを編集部が厳選してピックアップ。サプリ選びの参考にしてみてください。

グリシンセントジョーンズワートバレリアンカルシウムビタミンB群

ファイン グリシンプレミアム

《特徴》

グリシンを含有1袋30粒(1日1粒摂取)1,620円半年利用換算で9,720円

《編集部より》

規則正しい生活や、毎日を活発に過ごしたいあなたに必要なアミノ酸グリシン。
グリシンに加え、リラックス効果のあるGABA、L-トリプトファン、L-テアニンを含んでいるので、就寝前に服用することで眠りの質を高めるサポートをします。
 
通常、アミノ酸は規則正しい生活をしていれば不足することはありませんが、忙しくてなかなか決まった時間に食事が摂取できない方や不規則な生活を送っている方には、健康サポート食品として摂取することをオススメします。
 
レモン風味ですが、シュガーレスなので、就寝前でもカロリーを気にする必要もありません。
 
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太陽堂製薬 グリスミン

《特徴》

グリシン、ビタミンB群を含有1袋30粒(1日1粒摂取)1,800円半年間で10,800円

《編集部より》

コラーゲンを作る基本的なアミノ酸であるグリシン、長寿アミノ酸と呼ばれるカルニチン、それに皮膚や粘膜の健康によいビタミンB2を配合したアミノ酸サプリメント。
グリシンに加え、カルニチンを加えているのがポイント。カルニチンは羊の肉に多く入っているアミノ酸で、年齢とともに十分な摂取が難しくなるので、サプリメントで補えるとメリット大。
 
この2つのアミノ酸が明日からのやる気エネルギーを高めてくれます。朝からアクティブに活動したい方、朝が苦手な方、やる気が出ない方にはオススメの商品です。
 
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グッドナイト27000

《特徴》

グリシン、カルシウムを含有1袋90粒(1日3〜6粒摂取)6,480円半年間で38,880円(1日3粒摂取の場合)

《編集部より》

緑茶に含まれるアミノ酸のテアニン、休息サポートに欠かせない成分として有名なアミノ酸グリシン、テレビCMでおなじみのストレス社会に負けないためのアミノ酸GABA、人間の体内では生成できず食事からしか摂ることが出来ないアミノ酸トリプトファン、ハーブの一種でリラックス効果のあるラフマ、カモミール、そしてストレスの緩和効果があるラクティウムという7つの睡眠のサポート成分を凝縮したこちらのサプリメント。2016年度モンドセレクション金賞を受賞しました。
 
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ANGFA スリープ×リラックス

《特徴》

グリシンを含有1袋30粒(1日1粒摂取)1,230円半年間で7,380円

《編集部より》

ストレス社会に負けないためのアミノ酸GABAが配合され、身体をしっかりリラックスさせてくれます。休息の元となるアミノ酸グリシンを配合し、身体の巡りをスムーズにしてくれるのも特徴です。穏やかでほっとした気分へと導きます。
 
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NICHIGA グリシンサプリ

《特徴》

グリシンを含有1袋200g(1日約3g摂取)1,260円半年間で約7,560円

《編集部より》

アミノ酸の中で一番小さく単純な構造を持つ「グリシン」。
このグリシンは、白色の粉末で水に溶けやすく、匂いは無臭、淡白で爽やかな甘味と旨味を持っており、甘味度は砂糖の約70%です。魚介類に含まれる旨味の素なので、食事で摂取することもできますが、なかなか忙しくて十分な栄養が摂れていないなど、不規則な食生活を送っている方にはオススメです。
ホットミルクに加えたり、身体を温める効果のある生姜を入れて生姜湯にして飲むと良いでしょう。
 
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味の素 グリナ

《特徴》

グリシンを含有1袋30本(1日1本摂取)7,128円半年間で42,768円

《編集部より》

アミノ酸であるグリシンが含まれていることから、すみやかに深い睡眠をもたらし、睡眠リズムの改善など睡眠の質の向上に繋がります。また、起床時も爽快感のあるよい目覚めが期待でき、日中の眠気が改善され、疲労感の軽減、作業効率の向上をサポートします。たくさん寝たはずなのに、疲れが取れないと思う方にオススメです。

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FANCL セントジョーンズワート

《特徴》

セントジョーンズワート、ビタミンB群を含有1袋90粒(1日3粒摂取)1,188円半年間で7,128円

《編集部より》

気分のバランスをサポートするセントジョーンズワート。世界で愛用されているセントジョーンズワートから抽出した、ヒペリシン0.3%を含む高品質エキスをはじめ、ビタミンB12や葉酸が配合されています。就寝前のゆったりリラックスした気持ちづくりに効果的です。ストレスやイライラが解消されず、なかなか寝つけないという方にはオススメです。
 
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サトウ セントジョーンズワート

《特徴》

セントジョーンズワートを含有1袋120粒(1日3粒摂取)9,294円半年間で55,764円

《編集部より》

セントジョーンズワートが配合されたストレス緩和に効果のある睡眠サプリメント。セントジョーンズワートはヨーロッパから中央アジアを原産とするオトギリソウ科の植物で、アメリカやヨーロッパで注目を集めているハーブです。
 
ストレスが多く、仕事や家事に追われるなど毎日を明るく積極的に過ごしたい方におすすめします。
 
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DHC バレリアン

《特徴》

バレリアンを含有1袋30〜60日分(1日1〜2粒摂取)1,980円半年間で11,880円(1日1粒摂取の場合)

《編集部より》

天然バレリアンの根から抽出したバレレン酸を含むエキスを、1日1〜2粒あたり175〜350mg配合したサプリメント。神経を落ち着かせる鎮静効果があるメリッサエキスや、記憶力や集中力の維持、リラックス気分を高めてくれるDHA、血液を健康な状態にするEPAが配合されています。
古くはギリシャ時代から用いられてきた、ハーブの一種であるバレリアン。翌朝スッキリと目覚めさせてくれ、安らかな毎日をサポートします。
 
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FANCL バレリアン&ギャバ

《特徴》

バレリアン、ビタミンB群を含有1袋30〜50日分(1日3〜5粒摂取)1,726円半年間で10,356円

《編集部より》

欧米で心地よく休める成分として知られているバレリアンは、脳内に多く存在するアミノ酸の一種でリラックス効果が期待できます。また、神経機能のバランスを保つビタミンB群も豊富に入っています。寝たいけど1時間おきに時計を見てしまう、必ず一度はトイレタイム、薄暗い頃から目が覚めてしまうなどという方にはぜひお試したいただきたいサプリメントです。
 
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4.睡眠サプリメントを服用する際の注意点

睡眠サプリメントは、前述の通りあくまで良い睡眠をサポートしてくれるもの。睡眠サプリメントだけに頼っても、良い睡眠は得られません。それを踏まえ、睡眠サプリメントを服用する際は、以下のことに注意しましょう。

睡眠サプリメントはあくまで健康補助食品として、規則正しい食生活を心がけることが基本持病がある場合はかかりつけの医師に事前に相談すること体調が悪化した場合はすぐに服用をやめること

5.まとめ

日々の食事からすべての栄養素がバランスよく摂取できていれば一番良いですが、そうもいかない場合には、こうした睡眠サプリメントで足りない栄養素を補い、より良い眠りを目指すのもひとつの手です。
ただし、あくまでサポート食品であることを意識して、自分に合った安全な睡眠サプリメントを服用するようにしてください。
大切なのは、眠れる身体の土台をしっかりつくること。サプリメントだけに頼らず、決まった時刻に起きたり、日中の運動を心がけたり、夜中のスマホ使用を控えたりといった、快眠の基本を忘れてはなりません。質の高い睡眠が得られる、自分らしいライフスタイルへと改善していきましょう。
 
監修:坪田聡(雨晴クリニック副院長)
 
※本コンテンツでご紹介している商品は、サプリメントに関する監修者の解説の下、編集部でピックアップしました。