元々運動好きな女性なら、妊娠しても運動を続けられるのかどうかは、気になる問題。でも、健康で低リスクの妊婦さんなら、適切な運動によってより快適に妊娠生活を送ることができるんだとか。

運動量ややり方については必ず専門家に相談するべきだけど、女性の健康を支援する非営利団体<American Congress of Obstetricians and Gynecologists>によると、元々高負荷の運動をすることに慣れた女性のほとんどは、妊娠後も運動を続けて問題はないそう。

となると、インスタグラム上のフィットネス・スターたちが、妊娠後もワークアウトの様子をアップするのも不思議ではないというわけ。彼女たちがやるとさも簡単そうに見えるけど、間違っても、無理をしないこと!

ここではコスモポリタン アメリカ版から、10人のスーパー妊婦たちをご紹介!

1.ランディ・グリーンさん

続けることに意味がある。

オハイオ州チェサピークを拠点とするブーティヨガインストラクターで<RLG Fitness>の設立者であるランディ・グリーンさんは、第1子(男の子!)を妊娠した後も、ヨガの逆立ちを実行。

12月でも暖かいので、こんな格好で逆立ちができる。40秒も続いた!

グリーンさんは、ダンスも楽しむそうで。

So here's the thing...I was going to do some resistance training to start off the new year, but then I got in my studio and realized that all I really wanted to do was dance and move my body to some music. Am I or have I ever been a trained dancer? Clearly that's a big no 😜 Well, unless you count getting down on the dance floor at my favorite club in college, "Chickadees" as training 🙈😂 It feels so good to move with absolutely no plan at all...regardless of what I look like doing it, regardless of whether I have a #37weekspregnant belly or not, and regardless of what others may think. So here you go...this is me being ME, giving my body what it wants, and not worrying about what others may think or say!! In 2017, I challenge every single one of you to just be yourself. There's always going to be someone who judges and criticizes you regardless of what you do, what you say, or who you are. Let them. At least you'll know in your heart that you are being 100% you and not watering yourself down to "fit in" or because you don't want to make someone else feel uncomfortable. Be you and do what puts a smile on your face! #beyou #9monthspregnant #danceitout #nike @inspirepregnancy @fitgirlvideos

A post shared by ➶ʀᴀɴᴅɪ➴ (@randilynngreene) on

筋トレをしにスタジオに来たら、ダンスがしたくなった。ダンスの訓練をしたことはまったくないけど、なんだかすごく音楽に合わせて体を動かしたくなったの。37週目を迎えたこの体で、人にどう見えるかなんて関係なく。大切なのは、自分でいること、そして、笑顔でいられることをすること!

さらには、ウェイトトレーニングも。

上半身のワークアウトをするのを楽しみに、ジムへ!

2. ブリタニー・ペリルさん

これが今の私。シャワーから出て濡れた髪、メイクなし、フィルターなし、編集なし。ただ、私と小さなお腹の子がいるだけ。ただいま妊娠7カ月半

カリフォルニアを拠点とするフィットネス・スターでトレーナーのブリタニー・ペリルさんは、妊娠初期はつわりに悩まされ、ベッドから出ることもできなかったそう。でも、つわりが治まってくると、すぐにまたお尻に効くワークアウトビデオの投稿を再開(ちなみに、ペリルさんのInstagramは以前、"セクシーすぎる"との理由で一時停止になったことも…)。

ペリルさんは、お腹が大きいからといってウェイトトレーニングをすること(と、ビデオをシェアすること)を諦めたりはしていないよう。

行くわよーーーーー!

2017年最初の月曜日! 妊娠8カ月半を迎えて、体の自由が効かない不満はいっぱいあるけど、あえて言わないことにします。むしろ、ポジショニングを調整して、リフトを成功させてみます。

実際、彼女は妊娠期間中、かなりの時間お尻を大きくすることに費やしていた模様。

The Essentials of my Preggo lower body days Abductor Machine 🎂 -Seated up right & back is off the chair -Moving Standing abductions -Squatting abductions (While resting in between sets... you can guarantee I am working my pelvic floor muscles 🙊Kegels 👌🏻) Reverse V- squat Machine -Deep squats (I am hitting bottom) 2-3 second pause at bottom of squat -Directly into Kneel to Squats (If too challenging while pregnant, you can lightly hold onto the squat machine) Leg Press (wide placement of feet) If pregnant, put seat all the way back. Notice how I do not rely on my abdominals to lay back. Grab behind the back of the knee while using your upper body strength to lower your back down. I do this to prevent "coning" or a "pyramid" shape of my belly which can cause additional stress and separation of the abdominals (Diastasis Recti). To bring yourself back up: Grab behind the knees. Place tops of your toes under the press while moving your feet from plantar flexion to dorsiflexion (flex your feet). Use your upper body strength to pull your back up and off the seat. Banded Rear Foot Elevated Split Squat (RFESS) My split is wider to accommodate for my belly. Using the floor pegs to hold the band. @legionath @legionath Click link in bio for the protein I take and all other supps I took Pre-pregnancy 🙌🏼. Discount Code:"Brittany"

A post shared by Brittany Perille Yobe (@brittanyperilleee) on

妊娠中、下半身を鍛えるのに愛用しているトレーニングマシーン。

3.マッシー・エリアスさん

Hi loves 💕👋🏽 @mawarriors Started today's #ma30day workout and it kicked my butt. Week 4, let's get it 💪🏽. The next round for enrollment of MA30DAY will be January 1st. I will post the details during the week. This Wednesday I'm entering 32 weeks. Today I'll be posting my recovery leg day routine. Happy Monday !!!! WWW.MASSYARIAS.COM #mawarrior #childofgod #prego #hijadecristo ____________________________________________________________ Feliz lunes mis amores! Hoy estaré publicando un video sobre como incrementar el tiempo de recuperación después de un día de entrenamiento usando un rollo de espuma. Les mostraré unos buenos estiramientos también. Para los que preguntan sobre @mawarriors y mi programa #ma30day, este estará traducido para el próximo año, yay!!! Este miércoles entro las 32 semanas de embarazo. Aún me siento increíble, pero ya si que siento la fatiga del último trimestre. Tratando de mantenerme activa pero descansando mucho. WWW.MASSYARIAS.COM #hijadecristo #32weekspregnant #fitmom #healthypregnancy

A post shared by MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) on

今週の水曜で32週目に突入。今日は足のワークアウトを投稿します。

認定トレーナーでインスタグラム・スターのエリアスさんは、とてもクリエイティブかつ超高負荷のインターバルトレーニングで知られているけど、最初の子を妊娠した当初からほとんど毎日のルーティーンを変えていないのだとか。彼女は今も(十分)重いウェイトを上げている模様。

First leg day bun day of the year 💕 . 10 sets of 10-12 reps each with moderate weight and no rest in between exercises. (Rest 45s-1 1/2 mins) Since I can't lift a lot of weight the past 8 months have been all about circuit training. Circuit training can shorten the amount of time you spend at the gym by allowing you to different body parts. Your next leg day try this circuit as a full workout. I am using the bands for better flute recruitment as I am avoiding knee adduction through all the movements you saw me perform here (no buckling of the knees). WWW.MASSYARIAS.COM #ma30day #mawarrior #childofGod #32weekspregnant ____________________________________________________________ El 1er entrenamiento de piernas este año 💕 . 10 series de 10-12 repeticiones cada una con peso moderado y sin descanso entre ejercicios. (Descanso 45s-1 1/2 minutos) Como no he podido levantar mucho peso los últimos 8 meses han sido ejercitándome con entrenamiento en circuitp. Entrenamiento de circuito puede acortar la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio, permitiéndote entrenar diferentes partes del cuerpo. En este caso solo estoy entrenando mis piernas pero no hay músculo que se escape en este circuito. Tu próximo día de pierna trata este reto. Estoy usando bandas de resistencia para un mejor reclutamiento de gluteo, ya que estoy evitando la aducción de la rodilla a través de todos los movimientos que me ven realizar aquí . MI PROGRAMA DE 30 DIAS YA CASI ESTÁ DISPONIBLE EN MI PAGUINA WEB. NO SE LO PIERDAN! WWW.MASSYARIAS.COM #hijadecristo

A post shared by MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) on

この8カ月はあまり重いウェイトを持ち上げられないので、もっぱらサーキットトレーニングをしてます。

そして、ヨガフローとアクロヨガも実践。

Happy Tuesday my loves 🙏🏽 today I decided to get in tune with my body with a yoga flowery need to try. Video is sped up 2x. Trying to open up all areas that are lacking flexibility and to be kind to the machine that keeps me running 24/7. Try this routine and repeat 3 times holding each pose for 6 full reps @mawarriors Tomorrow baby and turn #34weekspregnant. Let's get this body flexible for labor! WWW.MASSYSRIAS.COM #ma30day #mawarrior #childofGod _______________________________________________________________ Feliz martes mi gente 🙏🏽 hoy decidí entrar en sintonía con mi cuerpo con un flow de yoga que tienen que tratar. El video está adelantado 2x. Tratando de abrir todas las áreas de mi cuerpo que estan falta de flexibilidad, y ser más bondadosa con este cuerpo que me mantiene corriendo las 24/7. Traten esta rutina y repítanla por cada lado tres veces aguantando cada pose por 6 respiraciones profundas. @mawarriors . Mañana la bebe y yo cumplimos 34 semanas de embarazo. Vamos a ganar flexibilidad para poder tener un parto fácil y claro ustedes lo necesitan también. @healthy.pregnancy WWW.MASSYARIAS.COM #hijadecristo #prenatalyoga #yogaflow #prego

A post shared by MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) on

明日で34週目に入ります。出産に備えて体を柔軟にしなきゃ!

最愛の人とアクロヨガ。つわりで気持ちが悪かったけど、ヨガをやって少し良くなった。動ける限り、気分がいい。

4.アナ・カイザーさん

時間が経つのが早くて信じられない!! 28週目を迎えて、胎児が生き延びる可能性が95%になった。

セレブリティトレーナーで有酸素ダンスクイーンのアナ・カイザーさんの顧客リストには、歌手のシャキーラもいて、彼女も妊娠中ずっとダンスしていたのだとか。

8カ月!!! ゴールはすぐそこ!! 私の小さな息子はいつも私を笑わせるだけでなく、ときに稲妻に打たれたようなエネルギーを与えてくれるの。

子どもが産まれてくる日まで続けた、彼女の元気いっぱいの振り付けは、息子さんもきっと誇りに思うはず。

5.サラ・ウィスさん

スウェーデンのトレーナーであるサラ・ウィスさんが妊娠41週目で、懸垂する様子をビデオに収め投稿した際、かなりの話題に。というのも、体重が重くなるほど、重力に反して自分の体を持ち上げるのは難しくなるため、多くの人が彼女の姿に驚嘆したからなんだそう。

もっとも彼女がこのビデオを投稿したのは、極度の疲れによって2週間休んだ後だったそうで、「簡単なワークアウトの後に、面白半分で挑戦してみたくなったんです」とコメント。妊娠してからも、それ以前とほぼ変わらないワークアウトを続けてきたという彼女。でも妊娠初期を過ぎたら、あおむけに寝るのは(子宮の重みで心臓に血液を送る静脈を圧迫するため)望ましくないので、体幹を鍛える新たな方法を思いついたそう。

6.ヘイリー・カルガリーさん

妊娠35週目のアクロヨガ。

熱心なクライマーで、アクロヨガ実践者であるヘイリー・カルガリーさんは、妊婦になっても練習を控えることはなかったそう。

昨夜のアクロヨガクラスは最高でした!

インスタグラムのコメントによると、彼女がアクロヨガよりもクライミングに力を入れ始めたのは、妊娠が進んでからなのだとか。「お腹はどんどん大きくなるのに、毎週クライミングの級が上がっていくのはすごく楽しい」とカルガリーさん。

最近はアクロヨガよりクライミングをすることがずっと多くなった。妊娠のステージに合わせてうまく移行している気がする。ただいま、32週目。

7.アシュリー・ウェイドさん

人生は短いから、歯があるうちに笑いましょう!

バスケットボールチーム"ダラス・マーベリックス"の元チアリーダーで、個人トレーナーのアシュリー・ウェイドさんは、お腹が大きくなって走りづらくなった頃、ルームランナーの斬新な使い方を思いついたのだとか。

My Treadmill workout!🏃🏾‍♀️I typically find the treadmill to be very boring unless I find something good to watch while I'm on it or I'll sprint quick and get off. Seeing that I'm 7 months pregnant, running is out of the question for me!🙅🏽So if you're like me, switch things up like this! 👟2-3 mins power walk/jog/run 👟10 Lunges (R & L) 👟Leg lifts 1 min 👟Walking squats 1 min 👟Pop out squats 20 (Modify by simply stepping out and in) 👟Side Lunges 10 (R & L) 👟Backwards walk 1 min 👟20 push-ups-narrow/wide (Make sure treadmill is stopped for these) I did 4 rounds and kept my speed for the exercises between 1-1.5mph. Choose a speed that's comfortable and effective for you😉#PregnantandFit

A post shared by Ashley W (@ashleywade_fit) on

妊娠も7カ月になると、ランニングなんて絶対ムリ! あなたも私と同じなら、ルームランナーを使ったランジやスクワットを試してみて。

彼女はまた、TRXを使って、全身運動も実践。

これはTRXを使ったワークアウトで、上半身と下半身の両方に効きます! 妊婦にも安全です。

あまり運動する気分ではないときも、筋トレのためにマシーンを使ったのだとか。

来る前より帰るときの方の気分が良かった。いつだって、汗をかくのはいいもの!

8.ナタリー・ナンさん

早朝の神への祈り。

ドラマ『Bad Girls Club』に出演するリアリティTVスターのナタリー・ナンさんは、最初の妊娠で女の子を身ごもった後、激しいジムでの筋トレで流産してしまった経験があるのだとか。

私のワークアウトは家でもできます。ジムは必要なし!

時にはタイヤをひっくり返したり。

私は妊娠中も健康で太りすぎないことを目指しています! 私のワークアウトはすべて医師の承認を得ています。

9. @TheCaribSpice