橋のポーズ

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バレンタイン直前♡ 少しでも本命の彼に「かわいい♡」と思ってもらえるように、ヘルシーな食事に変えたり運動したり……頑張っている! という人も多いのでは? ダイエットしてもなかなか落ちないのが下半身。とくに、20代半ばを過ぎてからおしりや腰回りのお肉が気になり始めますよね。


そこで今回は、ローリエプレスでもおなじみのハミさんとともに、ヨガ講師の大友麻子先生に下半身を鍛えるヨガのポーズをお伺いしました!

ヒップアップに効果的! おうちでできるヨガポーズ


下半身を鍛えるヨガのポーズはたくさんありますが、今回はおうちで寝ながら簡単にできるポーズを2種類ご紹介します! 朝目覚めたとき、寝る前などベットの上でぜひ試してみてね☆

橋のポーズ



(1)脚は肩幅弱に開き、膝を立てて横になります
(2)お尻を高く持ち上げ、足裏で床を押します
(3)手をお尻の下で組んでひじを伸ばし、腕も床に押します。この時、お尻から太ももに力が入るのを意識しましょう。
(4)このまま5〜10呼吸し、深呼吸でポーズを維持します

■効果
お尻〜太ももの引き締め、便秘解消、O脚予防、骨盤底筋の強化で尿もれ予防、腸に血行を促しポジションを整える

バッタのポーズ



(1)うつ伏せになり、背中で手を組みます
(2)ひじと膝をピンと伸ばして、頭と脚を持ち上げます。この時、背筋からお尻にかけて強く締まっているのを意識します。肩から胸も気持ちよく刺激します。
(3)このまま5〜10呼吸し、深呼吸でポーズを維持します

■効果
お尻の引き締め、姿勢を整え猫背の解消、肩こり緩和 便秘解消

美尻キープのために普段から意識しよう!

 
また、美尻キープのために普段から意識したいこともお伺いしました! 

日常生活編


歩く時は背筋を伸ばしてお尻を引き締めることを意識しましょう! そのまま歩くと、お尻〜もも裏が締まっているのがわかるはずですよ。
また、通勤時など電車内でも美尻を意識! 内ももをくっつけるように立つことで、お尻が締まるのはもちろんのこと、臓器を支える骨盤底筋も鍛えられ、重量に負けない体作りに役立ちます。

食生活編

 
塩と糖質を控えて、葉物野菜+キノコ類+海藻類を増やしてみてください。塩はむくみを呼び、過度の糖質は脂肪を作ります。小麦粉でできた食べ物を少し減らして減塩するだけで、体がスッキリするはずですよ。また、血行促進のためにも葉物野菜、キノコ類、海藻類を増やすことで、体の調子が良くなります。

『FOREVER 21』のアクティブコレクションは美尻メイキングに着目♡



今回着用したヨガウェアは、『FOREVER 21』のアクティブコレクション。「おしりを彫刻する」という意味の“BOOTY-SCULPTING”をメインテーマに、女性の美しさの象徴でもある理想的な美尻メイキングに着目したコレクションなんだとか! 


ウェアには「パワーメッシュ」と呼ばれる着圧のメッシュが使用され、部分的に引き締めることで美尻にみえる効果が。メッシュが使われていない商品に関しても、あえて縫い目がお尻の下にあったりと、お尻と太ももの付け根を区別したヒップアップ効果のあるデザインになっているそう。

実際に着てみると、脚がキュッと引き締まるような感覚がありましたよ。また、トップスやジャケットも軽い! ヨガだけでなく、ランニングやスポーツにもおすすめです。

最後に……


今回ご紹介した、FOREVER 21 アクティブコレクションから、ハミさんがチョイスしたウェアセットを1名様にプレゼント♡


◆ジャケット
◆ブラトップ
◆レギンス
◆ストップウォッチ

応募方法


1.下記よりローリエプレスのアプリをDL(iOSのみ)
⇒アプリダウンロードはこちらから。

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アプリが気に入ったという方はぜひ合わせてレビューの記載もしてみてくださいね♡



※鍵付きアカウントに関しては応募状況の確認ができないため無効とさせていただきますので予めご了承ください
※抽選の基準などに関するお問い合わせには一切お答えできかねます
※当選者にはローリエプレス編集部からDMにてご連絡を差し上げます
※応募期間:2017年2月3日〜2017年2月19日正午まで

みなさまのご応募お待ちしております♡
(ローリエプレス編集部)

応募は終了いたしました。たくさんのご応募ありがとうございました!
(2017年2月19日現在)