旅先でスペースも十分にないところでしっかりエクササイズするのは大変です。ホテルの部屋で特別な器具が無くてもできる高強度インターバルトレーニングをご紹介しましょう。


跳躍しながら腿上げ(Jump hops with knee raises)

反復横跳び(Lateral jumps)

腿上げ(High knees)

プッシュバック・プッシュアップ(Push back push-ups)

ビースト・クロール(Beast crawl)

どの動作も「20秒やっては10秒休む」を1セットとし、各エクササイズを2セットずつやってください。上記のビデオで全体のデモが見られます。

ビデオでも触れていますが、このエクササイズは余ったエネルギーを発散させたり、車や飛行機での長い移動の前の不安な気持ちを癒すのに向いていますが、エクササイズをしたくてもホテルの部屋以外に場所がないときも便利です。


5-Minute Hotel Room HIIT Workout | Health Magazine (YouTube)

Heather Yamada-Hosley(原文/訳:春野ユリ)