円筒型のフォームローラーがあると、自分の体重を利用して凝り固まった筋肉をマッサージできますし、筋力強化のワークアウトもできます。スポーツ用品店でならどこでも買えるものですが、今日は安価に耐久性のあるフォームローラーを手作りする方法をご紹介します。

先にお断りしておきます。この手作りフォームローラーは建設現場で使用されることが多いポリ塩化ビニール（PVC）でできているのですごく硬いです。だから、今までフォームローラーを使ったことが無い人には、PVCパイプを使うと「痛い」と感じるかもしれません（「イタ気持ち良い」と言うべきかも）。ヨガマットや食器棚シートなどで包むと、ほんの少しだけ緩和できます。

それを承知で作ってみようじゃないかということなら、適度な長さのPVCパイプ、少し「柔らかく」仕上げたいなら、食器棚シートかヨガマット、カッターナイフ、接着剤（スプレー式のものかゴム用接着剤）を準備しましょう。

PVCパイプは近所のホームセンターで手に入ります。直径が最低15�僂呂△詛鬚�て硬いものを選んで、少し多めにカットしてもらってください。たいていのフォームローラーの長さは23�僂�ら92�僂任垢�、汎用性の点から30�僂里發里鮑遒襪海箸鬚�勧めします。PVCパイプをシートで巻くときは、必ずシートの方が少しPVCパイプより長くなるようにして、接着剤を塗ったシートでPVCパイプを巻きずしのようにクルクル巻いてください。写真付きの詳しい作り方と使用法は以下のリンクからどうぞ。


DIY Foam Roller and How to Foam Roll | Live Limitless

Stephanie Lee（原文／訳：春野ユリ）
Image by Phil Gradwell.