犬呼吸マネしたらすごかった。声ほめられるし、脂肪燃焼

写真拡大

会議でプレゼンするとき。にぎやかな居酒屋や、車の多い道路で話すとき。

何度も聞き返されて、自分の声の小ささに凹んだことはありませんか?

大きな声が出ない原因は、そのための体づくりができていないから。

今回の「女子のためのトレーニング」では、私が実際にボイトレ教室で教えてもらった、しっかりと声を出すための横隔膜をきたえるトレーニングを紹介します。

ドッグブレストレーニングのやり方

1.背すじをまっすぐ伸ばして、全身の力を抜く

2.ラクな状態のまま口をあける(1センチくらい)

3.犬が暑いときにするように、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ...と細かく呼吸する

4.20〜30秒くらい続ける

最初はみぞおちのあたりに手を置いて、横隔膜が動いているかチェックしながらやりましょう。慣れてくるとだんだん長い時間続けられるようになります。

脂肪燃焼に便秘解消にも。ドッグプレスの効果

ドッグブレス、声にメリハリがついたり緊張がほぐれたり効果絶大らしいよね

-- だいご(*-v・)しゃん (@11117821) 2016年4月20日

@tea_giuz @kuroccoknight あとボイトレの先生に教えてもらったのがドッグブレスによる皮下脂肪燃焼効果だ!横隔膜が鍛える呼吸法だから歌の上達にも繋がるぞ!

-- たる@バッハ (@taru123456789) 2016年9月16日

朝の便通がよくなりだしてるから、深呼吸はよさそう。とくに、ドッグブレスで腹筋をリズミカルに使うのは、腸をいい感じで刺激してるはず。

-- 似☆ (@sioitiban) 2016年8月27日

横隔膜がきたえられればしっかりと声が出るようになります。

私も始めてしばらくたってから、「はい!」と返事をするときにでも、先輩から「いい声だね」と褒められることがありました。

ボイトレ教室で教えてもらうだけあって、カラオケの上達はもちろん、ドッグブレスは有酸素運動なので、脂肪を燃焼するダイエット効果も。

最大のメリットは、場所を選ばずいつでもどこでも簡単にできること。ほかの人に全然気づかれないので、私は信号待ちのときにトレーニングしています。

こちらも読まれています

・背筋が伸びると。手ぶらで歩くのがもっと気持ちよくなる

・二の腕引き締める←トイレ行くたび壁で腕立て

・ぜんぶゼロにしても大丈夫。30代ってつらくて楽しい

写真/Shutterstock