ただの寝不足ではない?!チェックしておきたい「眠気」に関する知識

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しっかり寝ているはずなのに、日中眠くて仕方がないなんて経験ありませんか?単純に疲れが溜まっているだけと思いっているかもしれませんが、実は何かの病気のサインかも。今回は、そんな眠くて仕方ない体の状態についてと、眠気の解消法をご紹介します。

寝ても寝ても眠いのはなぜ?

Tired sleepy woman yawning, working at office desk and holding a cup of coffee, overwork and sleep deprivation concept

睡眠の質

睡眠時間をしっかり取っていても、睡眠の質が良いものではないと睡眠不足になることがあります。
電気をつけたまま寝てしまったり、ソファーで寝てしまったりはしないようにしましょう。

 

睡眠不足症候群

日中眠気に襲われるようなことが3ヶ月以上続いている方は、「睡眠不足症候群」かもしれません。
体は慢性的な寝不足を感じているのに、本人にはその自覚がない状態です。
仕事が忙しく夜更かしをしてしまう方や、ストレスを感じている方がなりやすいと言われています。
睡眠不足にならないためには、自分に適した睡眠時間を知ることが大切です。

出典:ウェルク

 

眠気解消法

顔や首筋を冷やす

A hot photo of beauty touching her face with the piece of ice holding in her hands.

眠気を感じたら、冷たいタオルなどで顔や首筋を冷やしてみましょう。
潜水反射によって心臓や脳に血液が集まり働きが活発になるので、眠気が解消されますよ。

 

仮眠を取る

どうしても眠いときには、15分程度の仮眠を取るのも良いでしょう。
仮眠を取ったあとには、カフェインの摂取や顔を冷やすことで、すっきりと目を覚ませますよ。

 

ツボ押し

Massaging hand. Closeup of massage therapist hands with cream getting prepared for spa procedures

会議などその場を離れることができないときの眠気解消には、こっそりツボ押しをしてみましょう。
親指と人差し指の骨の合流点にあるくぼみ「合谷」が、眠気解消に効果的です。
3秒押して3秒離す、というのを繰り返し行うと効果を感じられるかと思います。

出典:ウェルク

 

生理中は眠くなる

Young girl curled up on the couch having abdominal cramps

生理中はホルモンバランスが乱れるため、眠気を感じることもあるでしょう。
さらに、血液が子宮に集中し脳に血液が十分行き渡らなくなります。
それにより生理中は、特に強い眠気を感じやすい状態なのです。

出典:ウェルク

 

過眠症の疑いも!

Overworked and tired businesswoman sleeping over a laptop in a desk at work in her office

どんなにしっかり寝ても、仕事などに支障をきたすほど強い眠気を感じるようであれば、「過眠症」の疑いがあります。
以下のような症状がある場合には、過眠症かもしれません。

我慢できないほどの強い眠気その状態が1ヶ月以上続いているイライラ、攻撃性が増す朝起きられない集中力・記憶力の低下疲れやすく、体がだるい

これらの症状がある方は、一度専門医に相談してみましょう。

出典:ウェルク

 

いかがでしたか?
原因不明な眠気は、体が何かを訴えているサインかもしれません。
そのサインを無視せず、自分の体と向き合ってみましょう。