80秒でOK。ふくらはぎマイナス2センチは、かかとあげるだけ

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ロングスカートにショートブーツ

秋冬のファッションだって、ふくらはぎはシュッとしておきたい。

そこで、ちょっぴりハード、でもすぐに効果を感じられる「かかとあげトレーニング」を紹介します。

ふくらはぎほっそり。かかとあげ
のやり方

1.足を肩幅にひらいて立つ

2.かかとをあげ、かかとをおろす。このとき、かかとが地面につかないように、すれすれで浮かせる程度にする。「2秒であげて、2秒でおろす」くらいの速さでゆっくり、しっかり足を動かす

3.これを20回くりかえす。慣れないうちは10回でもOK

20回やったとしても、約80秒で終わる簡単エクササイズ。

かかとを地面につけないことで、一気にくふらはぎへ負荷がかかります。だから、回数は少なくてもOK。

洗い物やはみがき中など、「ながらスクワット」で効率よく鍛えられます。

そういえば嬉しいことに
ふくらはぎが-2

かかとあげ地道に
続けてたからかな?

-- アンナ@ゆるdiet (@annasama_) 2016年3月23日

かかとあげスロースクワット、めっちゃ効く!!!
筋肉痛になるよ、最初は。

-- 桜月 (@sakura_duki3) 2016年4月25日

@rim_nnn

ふくらはぎは、
かかとあげ運動や踏み台運動が
効果的でした
私もなかなかふくらはぎは
痩せにくくて、
マッサージだけだとむくみは取れても
脂肪がなかなか
運動は必須かもしれないです!!

-- く❤︎riri❤︎自分史上最高の自分 ) (@_dream_dream_23) 2016年8月23日

私は空手をやっているので、筋肉をつけるため(空手は蹴り技が多い)時々やっていますが、10回でもふくらはぎの筋肉がじわっと熱くなる感じがして疲れるので、速攻で効果を感じてます。

かかとを高くあげることでバランス感覚も鍛えられるからか、かかとが高いヒールやブーツでつまずくことも減りました。

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写真/Shutterstock