おいしすぎる♪スムージーの人気レシピ 美肌にダイエットにおすすめ!

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ダイエットの強い味方スムージー。でも無理して苦いスムージーを作っても続かなくては意味がありません。ここでは、3つのタイプ「見た目も色鮮やかでおいしいフルーツ系スムージー」「健康的で飲みやすいグリーン系スムージー」「スーパーフードを使ったスムージー」をご紹介します。いずれも簡単に作れて飲みやすいものばかりです。ぜひ試してみてくださいね♡



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万人に愛される味!フルーツ系スムージー

■ 旬♪ 甘夏とキウイのキャロットスムージー

ビタミンCたっぷりの、甘夏、ゴールドキウイ、にんじんのスムージーです。にんじんはよく洗って皮ごとカットすると栄養価も損なわれません。甘夏は皮をピールにして冷凍しておくと冷たくて美味しいですよ。にんじんのβカロチンとフルーツのビタミンCで1日を元気に過ごしましょう♪

■ あの豆腐がこんなにおしゃれに!?いちごと豆腐のさっぱりスムージー

お豆腐はカロリーが低くて上質なタンパク質がたっぷりでダイエットの強い味方。でも毎日冷ややっこか湯豆腐では飽きてしまいますね。たまにはこんなかわいいピンクのスムージーを飲めばダイエット中でも心ウキウキ♡
いちごとパプリカのビタミンCで美肌効果があるのも嬉しいですね。甘さははちみつで調整できます。

■ 2層でカラフルなのがかわいい♡パイナップルと桃のスムージー

パイナップルと桃の2種類のスムージーを2層にしているので、カフェのメニューみたいに見た目がかわいい♡ 両方ともフルーツの甘みだけなので飲み過ぎなければダイエット中でも大丈夫です。豆乳とヨーグルトで栄養価も高く、ほっこり癒し系のスムージーです。

■ スイカとグレープルフルーツの色鮮やかな爽やかスムージー☆

凍らせたグレープフルーツとスイカだけでつくるスムージー。これらの果物にたっぷり含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出するデトックス効果があります。スイカの甘さだけでおいしいので、糖分を足すことなくさっぱりと飲みます。低カロリーで栄養のある美味しいスムージーです♪

ダイエットの強い味方、食物繊維たっぷりのグリーン系スムージー

■ ダイエット中でも気兼ねなく飲める! 小松菜スムージー♡

食物繊維とビタミンがたっぷりの小松菜ですが、毎日のレシピに取り込むのはむずかしいですね。そんな時はこちらのスムージーがおすすめです。トマトも入って栄養たっぷりなので朝食にもぴったりです。オレンジジュースで爽やかな風味を好みで加えるのがポイントです。

■ 栄養たっぷり♡ゴーヤと青じその黄金コンビの最強スムージー☆

栄養豊富で健康効果の高いゴーヤ。そのままではかなり苦いので躊躇してしまいそうですが、このレシピでは青じその風味や、少量の氷を加えることで飲みやすくしています。豆乳やハチミツ、ヨーグルトなどをお好みで加えましょう♪ 自家栽培している方は、熟して黄色くなったゴーヤは甘味が増しているのでおすすめです。

■ ふんわり香るバクチーの風味が新鮮♪メキシコ風グリーンスムージー

デトックス効果とアンチエイジング効果が期待できるバクチーで、ちょっと刺激的なスムージーを試してみませんか? 豊富な食物繊維を含むスーパーフード、チアシードやアボガドも含むこのレシピで、ダイエット中も元気いっぱいに過ごすことができそうです。

■ エネルギーチャージにおすすめの抹茶&パイナップルスムージー♪

食物繊維たっぷりのパイナップルに、抗酸化作用のある抹茶を加えることで栄養バランスもバッチリ。冷蔵庫に残っているほうれん草やブロッコリーも加えるとさらに効果的。バナナが入っているので小腹が空いた時にもおすすめですね♪

女性に人気!話題のスーパーフードでスムージー

■ アサイーパウダー&ミックスベリーで色鮮やかな女子力アップのスムージー♡

赤ワインの30倍のポリフェノールを含むアサイーは、食物繊維やビタミンもたっぷり入ったスーパーフード。そんなアサイーパウダーにベリーなどのフルーツを混ぜるだけのレシピをご紹介します。アサイーパウダーの他、食物繊維が豊富なバオバブパウダーも加えてあげるとダイエット効果がさらに大!

■ チアシード フルーツスムージー

チアシードはオメガ3やミネラルを豊富に含み、満腹中枢が刺激されて腹持ちがいいのでダイエットフードとして注目されていますね。そのチアシードに、いちごやバナナを加えてビタミンいっぱいで美味しいスムージーです。美容とダイエットに効果的ですよ♪

いかがでしたか?毎朝スムージーを作っていると、どうしても同じような材料になりがちですよね。いろいろなアイデアを聞くと「なるほど〜、私も作ってみよう!」と参考になります。
おうちによってよく買うお野菜とか好みも違うので、ご紹介したレシピを参考にして、ぜひあなた好みのオリジナルレシピを作ってみてくださいね♪ダ

まとめ/Fanny