チアシードでキレイになっちゃう♡厳選ドリンク&デザートレシピ

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美容にもダイエットにもうれしい効果が期待できる、スーパーフード「チアシード」。皆さん、きっと一度は試してみたことがあるのでは?とはいえ、「ダイエットしようと思って買ってみたけど、少し飽きてきたな…」なんて思っていませんか? そんな方のために、手軽に飲めるドリンクから、間食につまんでもOKのおやつ、食事メニューへの応用編レシピまでご紹介します!



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基本的な簡単レシピをおさらい☆ チアシード入りドリンク

■ ザクザクぷちぷち食感♪ チアシードで朝食ヨーグルト!

ヨーグルトにお好みで季節のフルーツや、グラノーラと一緒にキレイに盛り付けて。メープルシロップなどで少し甘みを足すと、食べやすくなるかも。「朝はトースト派」という人には、チアシードヨーグルトをプラスしてみては?

■ アサイーとチアシードでヘルシー効果倍増?! 簡単☆スムージー

スーパーフードの仲間・アサイーと、ヨーグルトパウダーを使ったスムージーはいかが? ビタミンやアミノ酸、ポリフェノールなどいろいろな栄養を含む“ミラクルフルーツ”アサイーと組み合わせれば、気になるお肌やアンチエイジングにも効果アリ?

■ ビタミンたっぷり♪メキシコ風グリーンスムージー

ライム・アボガドをベースに、緑色のフルーツと野菜を入れたレシピですが、特徴はなんといってもパクチーです。他にない風味がいつものスムージーを新鮮に♪ 野菜、くだもの、アボガドにチアシードが加わって、栄養満点のスムージーのできあがりです♪

■ チアシード&ココナッツミルクで南国風☆混ぜるだけスイーツレシピ♪

さわやかなミントを添えて、チアシード入りの本格的なカフェ風ドリンクができあがり!作り方はとってもカンタンなのに、見栄えがするのでおもてなしにもおすすめです。冷蔵庫で冷やして、暑い夏でもおうちカフェを楽しみましょう♪

小腹が空いたらおやつにどうぞ♪ チアシード・スイーツ

■ 軽い口当たりが最高!混ぜて焼くだけチアシード♡ビスコッティ

おからやココナッツオイルの素材に、チアシードのプチプチ食感がアクセント♡ ちょっと目先の変わったヘルシー感たっぷりのビスコッティをご紹介。カリッと香ばしい焼き上がりの香りは、たまりません。気軽につまめるので、たくさん作っておいてお出かけに携帯しても良いですね。

■ チアシードを使って♬サックリ美味しい 沖縄きび砂糖クッキー

おやつの定番・サクサククッキーもチアシード入りで新食感。上白糖ではなくきび砂糖を使うことで、栄養面が強化される上に、自然で柔らかい風味が出ます。シンプルなレシピなので、ドライフルーツを入れたり、自分好みにアレンジしたりしても○

■ 小腹が空いたらコレ! フルーツのココナッツオイルソテーとグラノーラ

流行りのグラノーラも、おうちでカンタンに作れちゃいます。ダイエット食の優等生・ココナッツオイルとチアシードのコンビで、栄養面もバッチリ!リンゴやバナナをソテーすると、こってりとした甘さが楽しめますよ。

上級者は、チアシードをフードメニューにも取り入れて!

■ 食事にもおやつにも♪ チアシードdeふわぷちパンケーキ

市販のホットケーキミックスをベースに、ちょっと手を加えてヘルシーパンケーキはいかが? 腹持ちがいいので、休日の家族のランチにもぴったり。ダイエット中にふわふわのパンケーキが食べたくてたまらなくなっても、チアシード入りなら罪悪感ナシですね。

■ コロンとかわいい♡ヘルシーなチアシード☆ホットケーキMIXパン

材料を全部混ぜて、手でコロコロ丸めて焼くだけのお手軽パン!ホットケーキミックスを使えば、発酵いらずです。小さめサイズに作って、おやつがわりにしても。牛乳ではなく、ヨーグルトを入れているのもヘルシーなポイント。

■ 話題の食材でテーブルも華やか♪「スーパーフード巻き」を作ろう!

チアシードだけではなく、キアヌやえごま油など、スーパーフードをあれこれ大集合させた海苔巻き。ヘルシーな食材が一度に食べられて、見た目にもカラフルでおいしそう♡ ママ友どうしの持ち寄りランチや、子供のお祝いごとのパーティーメニューに試して、みんなをあっと驚かせたいですね。

パパッと用意できる簡単な飲み物から、豪華でオシャレなカフェ風レシピまで、チアシードの食べ方はまだまだアレンジがききそうですね。いろいろ試して、楽しみながらキレイになっちゃいましょう♪