まだ遅くない！ 効果の出やすい美脚トレーニングとは!!
こんにちは！
最近暑くて海やプールなど
水着になる機会が増えましたよね♡
しかもショーパンなど
夏の服は露出が多い！
もう7月も終わりに近づきますが…
今からでも間に合う！！
太ももの脂肪をすっきりさせる
方法をおしえます♡
�．好�ワット
定番ですがスクワット！！！
diet-marurun.com/
足を肩幅にひらき、両手は頭の後ろ！
そのまま鼻で息をすいながら
ゆっくり腰を落として、
ひざが直角になるまで下げます！
直角まで下げたら、息を吐きながら
ゆっくり上がります。
私はこれを、鏡の前で
1日20回ほどやってます！
ヒップアップにも効果があるので
ぜひ続けてみてください♡
��内転筋を鍛える
内転筋は太ももの間にすきまを作るために
重要な筋肉！！
ここを鍛えていくことで
太ももに憧れのすきまができます♡
bihada-mania.jp
画像のように、寝転がって下側の手で
頭を支えます。
bihada-mania.jp
そのまま下側の脚を、太ももの内側を
意識しながらゆっくり上げます。
これを20秒キープ！
片足も同じようにやって1セット！
これを3セットほどやっています♪
今まで飽き性なりにいろいろ試してみた中で
これがいちばん効果がすぐでたので
めげずにやってみてください♡
��マッサージ
むくみがあるだけで足が太くみえます！
毎晩むくみをケアするだけで
スッキリしてみえるので
暑い時期ですがお風呂につかるのが
おすすめです！！
ひざの裏に「委中」というツボが
あるのでまずはそこを押して…
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全体的に下から上に揉みほぐし、
そのあと下から上に全体的にさすり上げます。
最後に太ももの付け根にもツボが
あるので押して終わり！
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太ももの内側の真ん中にあります！
最近は暑いので無理に半身浴を
したりはしないですが、
これだけは必ずやるようにしてます！
�ぅ好肇譽奪�
後はお風呂上がりのストレッチ！
身体が柔らかい方が老廃物が流れやすく
やせやすくなるそうです♡
お風呂上がりのストレッチを習慣にして
やせやすい身体作りを目指しましょう♪
この4つが私が今実践中の脚やせの方法で
効果があると思ったものたちです♡
まだまだ目標にはほど遠いので
継続してがんばります！
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スタイルアップして夏をさらに
楽しんじゃいましょう♪♪
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