まだ遅くない! 効果の出やすい美脚トレーニングとは!!

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こんにちは!

 

最近暑くて海やプールなど

水着になる機会が増えましたよね♡

 

しかもショーパンなど

夏の服は露出が多い!

 

もう7月も終わりに近づきますが…

今からでも間に合う!!

太ももの脂肪をすっきりさせる

方法をおしえます♡

 

 

.好ワット

 

定番ですがスクワット!!!

 

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diet-marurun.com/

足を肩幅にひらき、両手は頭の後ろ!

そのまま鼻で息をすいながら

ゆっくり腰を落として、

ひざが直角になるまで下げます!

 

直角まで下げたら、息を吐きながら

ゆっくり上がります。

 

私はこれを、鏡の前で

1日20回ほどやってます!

 

ヒップアップにも効果があるので

ぜひ続けてみてください♡

 

 

 

内転筋を鍛える

 

内転筋は太ももの間にすきまを作るために

重要な筋肉!!

 

ここを鍛えていくことで

太ももに憧れのすきまができます♡

 

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bihada-mania.jp

画像のように、寝転がって下側の手で

頭を支えます。

 

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bihada-mania.jp

そのまま下側の脚を、太ももの内側を

意識しながらゆっくり上げます。

 

これを20秒キープ!

片足も同じようにやって1セット!

これを3セットほどやっています♪

 

今まで飽き性なりにいろいろ試してみた中で

これがいちばん効果がすぐでたので

めげずにやってみてください♡

 

 


マッサージ

 

むくみがあるだけで足が太くみえます!

 

毎晩むくみをケアするだけで

スッキリしてみえるので

暑い時期ですがお風呂につかるのが

おすすめです!!

 

ひざの裏に「委中」というツボが

あるのでまずはそこを押して…

 

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toyoseitai-group.com/

全体的に下から上に揉みほぐし、

そのあと下から上に全体的にさすり上げます。

 

最後に太ももの付け根にもツボが

あるので押して終わり!

 

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toyoseitai-group.com/

太ももの内側の真ん中にあります!

最近は暑いので無理に半身浴を

したりはしないですが、

これだけは必ずやるようにしてます!

 

 

 

ぅ好肇譽奪

 

後はお風呂上がりのストレッチ!

 

身体が柔らかい方が老廃物が流れやすく

やせやすくなるそうです♡

 

お風呂上がりのストレッチを習慣にして

やせやすい身体作りを目指しましょう♪

 

 

この4つが私が今実践中の脚やせの方法で

効果があると思ったものたちです♡

 

まだまだ目標にはほど遠いので

継続してがんばります!
 

 

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スタイルアップして夏をさらに

楽しんじゃいましょう♪♪

 

 

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