ダイエットの筋トレ、効果抜群の3つはコレ!【元アイドル22kgヤセへの道】
<元SDN48・なちゅ【22kgヤセへの道】22話>

 22kgの減量に成功しました、なちゅです!

 いよいよ5月に突入。夏を感じる暑さの日もありますね。みなさんはどんなGWをお過ごしでしょうか? なちゅのGWといえば…先日はじめてG…「GOLD‘S GYM」に行ったくらいです。Gが同じだけ。

◆「今日のお腹」を毎朝インスタに載せるのが流行りらしい

 ダイエットにゴールデンウィークなんてありません。今は私は筋トレ&ダイエットが一番! ベストボディジャパンという大会に向けて減量期に突入しているのです。

 体重こそ変わらないものの、体の形は少しづつトレーニーっぽく引き締まってきましたここ1週間のなちゅの「今日のお腹」の写真を載せますね。いかがでしょうか?

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=509758

※去年の6月は、こんなお腹でした。

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=509759

 毎朝起きたら、“今日のお腹”をInstagramに載せてるので見てください。今海外でも流行ってるトレーニーあるあるに乗っかってやってみました。流行りが大好きなんです。

◆効果抜群の筋トレ3つはコレ

 筋肉はまだまだ少ないですが、もともと帰宅部で運動はパラパラのみのみ。筋肉0のなちゅが大会に向けて筋トレを強化している部位をご紹介します。

 去年10月まだデブな時から通い続けているジム六本木「CLOVER」知成トレーナーの絶賛ドSムチつきトレーニングです。効果抜群!

●ブルガリアンスクワット
主に効果のある部分:ハムストリングス&お尻
片足を前にだし、もう一つの足を後ろの台にそえる程度に載せる。右足の場合は左手(反対の手)にダンベルを持ち20回。

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=509754

●ヒップスラスト
主に効果のある部分:お尻
腰骨の上にバーをのせておもっきりお尻を上に引き上げる。20回

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=509776

●ハンギングレッグレイズ
主に効果のある部分:腹筋
足首に4kgの重石をつけて両足を揃えて上に折り曲げる。20回

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=509756

 そして筋トレが終わった後は、ゴールデンタイム(約30分以内)にプロテイン30gを水でシェイクしたものを飲み干します。そうすることでせっかく鍛えた筋肉を残すのだ!

 現在体重74kg→52kg、体脂肪50%→24%までダイエットに成功中。夏の大会まであと残り2ヶ月をきりました。本当の戦いはココからだー!

次回に続く。レッツブー!

<TEXT/なちゅ>
【なちゅ】
1984年大阪生まれ。’09〜’12年、アイドルグループ「SDN48」に所属。現在はタレント活動のほか、書道師範を活かして「ボディ書道」を広めている。2015年6〜11月の4ケ月で22kgの減量に成功。パーソナルジム「CLOVER」(http://clover-gym.com/)に通いつつ「ベストボディ・ジャパン」を目指す。ダイエット検定1級を取得。
LINE BLOG http://lineblog.me/nachudesu1223/archives/5985535.html?t=1

【イラスト/志真うた】
芸人、イラストレーター、歴史恋愛研究家、温泉ソムリエ。http://shima-uta.com/